北京华阳瑜伽 (蝉舟 )健身中心

　　如果你老是觉得自己脑子晕晕的 ,或者蹲一会儿再站起来就目眩 ,很可能是贫血的表现。贫血的原因有很多 ,有铁缺乏性贫血(红血球原料的铁分不足 )、出血所引起的贫血 (外伤、溃疡、月经过多等 )、恶性贫血 (肝脏机能障碍所引起 )、再生不良性贫血 (药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓)、溶血性贫血 (红血球在血管中被破坏)等。倒转的姿势对贫血非常有效 ,有代表性的有 :

　　1.倒箭式 (ＶｉｐａｒｉｔａＫａｒｎｉＡｓａｎａ)

　　动作 :1)仰卧 ,手心向下置于体侧 ,抬起双腿直到与地面垂直。

　　2)升起上身躯干 ,肘部撑地 ,两手放在两髋处以支撑身体 ,上身躯干与地面成 45度角。保持住 ,放松 ,正常呼吸。

　　3)回复时 ,收腹 ,两脚放低略高于头 ,两掌放回地面 ,慢慢将躯干放下 ,回复到躺着的姿势。提示 :保持 2)的姿势时可抖动双腿和双脚。

　　作用 :消除腿部肌肉和紧张 ,作用同肩倒立式。

　　2.倒立式 (Ｓａｒｖａｎｇａｓａｎａ)

　　动作 :1)仰卧 ,掌心向下 ,两臂放于体侧。

　　2)两臂下按 ,慢慢抬起双腿 ,并向后方移动 ,伸展在头部之上 ,超过头部。

　　3)屈肘 ,双手托住下腰部 ,撑起上体 ,收下巴 ,顶住胸骨 ,试着向上方伸直两腿 ,均匀呼吸 ,保持1-3分钟。

　　4)有条件者 ,应让上体与双腿成一条直线 ,并与头部成为 9 0度角。

　　5)回位时 ,先放低双腿 ,放下双手 ,依次放下髋及腰背伸直双腿 ,休息 30-60秒。

　　提示 :当训练完成后 ,可将双手放开 ,十指相交 ,手心向背 ,伸直手臂放于地面上。坚持 30-60秒。另一种提高式是将双手放开 ,手心向上移过头后 ,休息颈、背及腹部肌肉用力。

　　作用 :可全面增进人体机能健康 ,补养大脑 ,补充活力 ,松弛休息。减轻贫血症、癫痫症 ,防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。

　　警告 :高血压病人慎做此练习。