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常服维生素Ｅ可预防肿瘤疾病
在人类各种感官中 ,眼睛大概是最宝贵的了。人上了年纪后 ,眼睛最容易出的毛病是白内障 ,可导致失明。新近的一些研究表明 ,白内障的发病与饮食习惯有关 ,人们可以通过饮食调整来降低白内障的发病率并减轻病变程度。
一、摄入足够的维生素
美国波士顿塔夫兹大学营养与白内障研究中心的科学家研究发现 ,维生素 C具有防止白内障形成的作用 ,它可减少光线和氧对晶状体的损害。如果维生素 C摄入不足 ,易于引起晶状体变性。因此 ,老人平时应多吃些富含维生素 C的蕃茄、菠菜、洋葱、大白菜、四季豆等新鲜蔬菜和草莓、橘子、柚、橙等水果。血液中维生素 E含量低也会促进白内障发病。加拿大的一项研究表明 ,服维生素 E的老年人比不服者得白内障的少 50%。因为维生素 E降低时会增加氧化反应 ,易使晶状体的蛋白质凝集变为混浊。饮食中适当吃些卷心菜、花菜、葵花籽油、花生油、谷类、豆科、深绿色植物、肝、蛋和乳制品等 ,即可从中获得较多的维生素 E。
不久前 ,一个研究报告表明 ,膳食中摄入β -胡萝卜素和其他类胡萝卜素最多的人 ,较摄入最少的人患白内障的风险低一半。膳食里含有丰富的维生素 A可以使白内障的风险降低40%。β -胡萝卜素多含于深绿色叶片的蔬菜中。此外 ,橙色及红色的果蔬中也较多 ,如西红柿、桃子、西瓜及胡萝卜等。动物的肝脏、蛋奶是维生素 A直接来源 ,油菜、波菜、荠菜、茴香、南瓜、蕃茄等蔬菜也含间接的维生素 A。
二、补充微量元素
人视觉的敏锐程度与硒有直接关系 ,缺硒能诱发晶体混浊而致白内障 ,这早已为科学家所证实。富含硒的食物有动物肝、肾、心、鱼虾、乳类、蛋黄、瘦肉、木耳、芝麻等。我国有研究发现 ,血清锌水平与白内障发病率有关 ,体内血清锌水平越低 ,白内障的发病率越高。动物性食物中 ,以牡蛎、鱼、瘦肉、动物肝、肾、蛋类及奶制品中含锌量最高。其中以牡蛎中含锌量最高 ,每 100克牡蛎中含锌量达 14毫克之多。
三、多饮茶
医学家们在大量的观察对比中发现 ,每日能够喝上 5杯茶的老人 ,他们患白内障的可能性较不喝茶或很少有喝茶习惯的老人要低得多 ,并且多少喝上一些茶的人较那些从不喝茶的老人其白内障的发病率也较低。现代医学认为 ,白内障疾病是由于体内的氧化反应所产生的自由基作用于眼球的晶状体的缘故。而茶叶中所含有的大量的鞣酸可以阻断体内产生自由基的氧化反应的发生 ,所以茶水也就表现了白内障疾病的有效预防作用。
