一、掌握正确的睡姿。一般以仰卧和左、右侧卧交替为宜 ,睡姿不要固定不变。睡眠时不要将两只胳膊同时放在头上。

　　二、选择合适的枕头。“高枕无忧”缺少科学性 ,枕头太高使颈部和脊柱扭曲 ,肌肉疲劳 ,神经、韧带受牵拉。一般说来 ,仰卧时枕头高度与自己的拳头高度一般 ,侧卧时枕头高度与自己的一侧肩宽一致为适。睡眠时可把枕头中间压扁 ,劲部着枕处垫高。

　　三、纠正不良姿势。由于职业和工种的不同需要不同的姿势。如伏案工作者 ,除要求正确坐姿外 ,还应不断变换体位 ,挪动手臂 ,活动身躯。另外 ,桌椅高度和体位要合适 ,并坚持课间操或工间操 ,经常多参加些户外活动 ,多晒太阳。

　　四、防止颈部外伤。有些运动或操作应做好充分的准备活动 ,注意加强安全保护措施。经常做些头颈部锻炼 ,使之转动灵活而不僵硬 ,切忌猛然摆头 ,以免颈部扭伤。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-5