1.保健操 :(1)仰头后伸法 :坐位、双手叉腰 ,头颈仰起 ,眼睛看天 ,逐渐加大后伸幅度。然后低头 ,眼睛看地。抬头与低头交替进行 ,动作徐缓 ,各做 20次。 (2)搓颈法 :双手搓颈背 ,由慢渐快 ,至发热为止。 (3)甩手拍打法 :两腿分开与肩相平 ,两上肢放松。然后甩起左手拍打右肩背 ,同时右手拍打腰部 ;再甩右手拍打左肩部 ,左手拍打腰部,两手协调交替拍打各 50次。 (4)前后摆动法 :两手臂上下前后摆动 50次。 (5)扩胸法 :做扩胸运动 ,每天早晚各 50次。

　　2.颈椎牵引 :用八宝粥之类的空罐头瓶一个 (或 250毫升盐水瓶 ),外包手帕 ,置于床边沿。患者仰卧 ,将空罐枕在颈项。头尽量后仰 ,与水平呈 20～ 25度角。每次 20分钟左右 ,每天 1～ 2次。其原理是利用头部的重力产生对颈椎的牵引力 ,既安全又方便。

　　3.热敷 :在热水袋里灌半袋热水 ,温度不宜太高 ,以皮肤能耐受为度。睡前把热水袋放在后颈部 ,将会感到温和舒适。不仅对颈椎病起到活血化瘀、缓解疼痛的作用 ,还有催眠功效。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-5