一、眼眠姿势 :良好的睡眠姿势是解除疲劳和预防颈椎病的有效方法。 (1)仰卧位 :枕头要低一些 (一般应低于 7c m ),将枕头放在肩颈部 ,或不用枕头。 (2)侧卧位 :将枕头放在靠近肩部 ,枕头要高一些 ,使头颅的中轴线与躯体的中轴线成一条直线。

　　二、坐位学习或工作时间 :在 1. 5小时左右时 ,头颈部应向后仰 10至 20次 ,或带颈部气囊牵引器 5至 10分钟 ,可有效缓解疲劳。

　　三、仰卧位悬垂法 :仰卧位 ,将头颈部悬垂在床头外 ,每日 2次 ,每次 2至 10分钟。作用在于 :(1)利用头部的重力自然牵拉颈椎 ,恢复颈椎曲度。 (2)使头颅充血 ,刺激血管壁增厚 ,防止脑出血。 (3)使面部充血 ,人显得年轻。

　　四、俯卧位肘关节支撑看书、看报法 :俯卧位趴在床上看书、看报 ,每日 2次 ,每次 10至 20分钟 ,保持正常的颈部曲度。眼与书、报应保持适当距离。

　　五、坐或站立位颈部多种角度的运动 :挺胸、躯体保持直立 ,使头颈部向后伸、侧屈、旋转等。每天做 2组 ,每组 30个 ,每练两周后加 10个 ,注意运动时不要低头。□岩

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-5