摩三焦 :左手掌心压于右手背上 ,顺时针方向按摩胸部、上腹部 (胃脘部 )、下腹部 (脐周 )各 12次。

　　吐政纳新 :双脚自然分开 ,双手掌心向下 ,缓慢抬起到超过头部的高度 ,同时吸气 ,再内收双肘 ,意念中引气向上到头顶后再延颈椎、胸椎腰骶椎并转到丹田 (脐部 ),同时双手掌向下按至胸前时转向前推 (配合呼气 ),推到 1/3处时 ,猛然大吼一声 (双手配合用力前推 ,肘部伸直 )以达排气作用 ,重复 6次。

　　调理四肢

　　1.拍臂 :左手拍右臂 ,由上臂向下至手部 ,做到前、中、后三个方向各 3次 ;再换右手拍左臂 ,各 3次。

　　2.拍肩背 :左手掌拍右肩 ,同时右手背拍左背腰 ;再右手掌拍左肩 ,同时左手背拍右背腰部 ,各 3次。

　　3.踏步 :原地踏步 ,尽量抬高膝部 ,屈曲髋部 ,上肢顺势前后协调摆动 ,共 12次。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-5