健颈操共有 8节 :1.以头代笔写“来”字 ,共 80次 ;2.以头代笔写“田”字 ,共 80次 ;3.摆胯画圆 ,顺、逆时针各做 80次 ;4.上下点头 ,共 80次 ,头部要尽量向上用力 ;5.甩臂画圆圈 ,先左臂 ,后右臂 ,顺、逆时针各用力甩动 80次 ;6.用力甩小臂 ,上下甩动80次 ;7.以头画圆 ,顺、逆时针各 80次 ;8.摆头 ,“向左、向右看齐”各 80次。

　　健颈操每天早、晚各做一遍 ,每次约半小时。操练时应根据个人状况适当用力 ,坚持数日 ,即有效果。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-5