人的颈椎上连头颅 ,下接躯体 ,支配着颈部、躯干及四肢的许多活动 ,同时也潜在着容易受伤和受损的危险性。特别对于长期伏案和低头工作的人来说 ,颈椎病的发病率较高。颈椎病的发生和发展 ,还会导致其他系统一些疾病 ,如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等 ,严重影响着人们的正常工作与身心健康。

　　颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病 ,且锻炼的方法简单 ,或坐或站都能进行。活动的准备姿势 :双脚分离与肩同宽 ,两手臂放在身体两侧 ,指尖垂直向下 (坐时两手掌放在两大腿上 ,掌心向下 ),眼平视前方 ,全身放松。活动方法如下 :

　　1.抬头缓慢向上看天 ,要尽可能把头颈伸长到最大限度 ,并将胸腹一起向上伸 (不能单纯做成抬头运动 )。

　　2.将伸长的颈慢慢向前向下运动 ,好似公鸡啼叫时的姿势。

　　3.再缓慢向后向上缩颈。

　　4.恢复到准备姿势。

　　注意 :第一 ,每做一次 (14)连续运动约需 1分钟 ;第二 ,向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹 ;第三 ,结合每人不同情况每天可做数遍 ,每遍可做数次。

　　这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血 ,使血液循环加快 ,使肌肉韧带更加强壮 ,使骨密度增加 ,预防骨质疏松 ,从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼 ,还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地 ,随时随地都可进行 ,也是一种积极的休息方法。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-5