32岁的刘先生怎么也没有想到 ,他被诊断为颈椎病 ,需要住院手术治疗。医生告诉他 ,像他这样从事办公室工作的“白领”得颈椎病的不少。

　　长期从事办公室工作的人员 ,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位 ,不仅使椎间盘内的压力增高 ,而且也使颈部肌肉长期处于非协调状态 ,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损 ,椎体前缘相互磨损、增生 ,另外有人工作时 ,存在不正确的姿势 ,如颈部的扭转、侧向弯曲更易进一步导致损伤 ,易于发生颈椎病。

　　颈椎病的预防 ,首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位 ,头部略微前倾 ,保持身体的正位。持续工作时 ,应 1～ 2小时做一次颈部保健操 ,以缓解颈部肌肉的紧张 ,即头后仰、低头、颈部左右活动 ,每个姿势要保持 30秒钟到 1分钟 ;同时 ,在座位上可以做挺胸、抬臂等动作 ,使整个的颈、胸、腰椎保持正常的生理曲度 ;另外 ,尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例 ,以避免头颈部位过度后仰或过度前屈 ;定制一与桌面呈 10～3 0度的斜面工作板 ,更有利于坐姿的调整。

　　枕头的长度一般为 40～ 60ｃｍ或超过自己肩宽 10～ 16ｃｍ为宜 ;枕头的高度 ,仰卧时与其本人的拳头等高 ,侧卧时应为一侧肩宽的高度 ,同时 ,要注意头肩共枕 ,以保持正常的颈椎生理弯曲。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-5