对老年颈椎病患者来说 ,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法 ,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位 ,但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎由于老化及退行性改变影响了它的生理功能 ,并引起一系列症状。通过运动锻炼 ,可使老年患者的颈部生理功能得以增强 ,症状得以消除。

　　治疗老年颈椎病的运动很简单 ,每天早晚一次 ,每次 10分钟左右。具体方法如下 :

　　1.左顾右盼 :取站位或坐位 ,两手叉腰 ,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时 ,稍稍转回后再超过原来的幅度 ,两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动 10次。

　　2.仰望观天 :取站位或坐位 ,两手叉腰 ,头颈后仰观天 ,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做 8次。

　　3.颈臂抗力 :取站位或坐位 ,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后神 ,双手则用力阻之 ,持续对抗数秒钟后还原 ,共做 6至 8次。另一种方法是 :取站位或坐位 ,两手于头后枕部相握 ,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转 ,同时左前臂用力阻之 ,持续相抗数秒钟后放松还原 ,然后反方向做 ,各做 6至 8次。

　　4.转身回望 :取站位 ,右前弓步 ,身体向左旋转 ,同时右掌尽量上托 ,左掌向下用力拔伸 ,并回头看左手。还原后改为左前弓步 ,方向相反 ,动作相同。左右交替进行 ,共做 8至 10次。

　　5.环绕颈部 :取站位或坐位 ,头颈放松转动 ,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做 6次。

　　上述各节的动作要领是 ,速度缓慢 ,幅度逐渐加大 ;每做完一节后 ,自然呼吸 ,间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应 ,顺势而动。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-5