A、颈肩练习。 1、前屈后伸法 :头颈部作前屈后仰动作 ,前屈时 ,下颌部尽力贴近胸部 ,后仰时 ,枕部尽量向背部接近。 2、左右侧屈法 :头颈部作左右侧屈运动 ,侧屈时 ,耳部尽力向肩部靠近。先左后右交替进行。 3、头颈旋转法 :头颈部左右旋转 ,旋转时 ,角度与幅度尽量大一些 ,前左后右。 4、头颈部上提法 :练习时 ,头颈部尽力向后上方看天空,先左后右 ,交替进行。 5、甩手法 :站直 ,两腿适当分开 ,双手下垂 ,半握拳头 ,先左后右。左手背击在右臀部 ,右手背击在左臀部。 6、前后甩手法 :站直 ,两腿分开 ,半握拳头 ,两手与肩部甩动 ,先前后后 ,连续进行。 7、头颅部划 0字 :头颈部先向左前方伸出划 0字动作数次。再向右前方伸出划 0字动作数次。 8、头颅上提法 :颈肩部肌肉用力将肩、肩胛 ,尽力往上提 ,双肩同时进行 ,先左后右交替运动 ,以上 8项运动 ,约需 30分钟左右。

　　B、自我按摩法。 1、用大拇指按揉双侧风池穴、太阳穴各数次 ,大约一分钟 ,再用双手分推前额至耳前 5- 20次,再用双手梳头发 15— 30次。双手或单手推、按、揉、搓等手法反复按摩颈部肌肉 2— 3分钟 ,局部发热效果更佳。2、轻握双手 ,一手捶肩 ,一手击背同时进行 ,连续 15- 30次。 3、松开领扣 ,用右手在颈部自上而下 ,从左到右反复按摩 5— 10分钟。

　　C、日常保健法。颈椎病的睡觉姿势和枕头高低的选择也是一个很重要的方法。一般应采取仰卧位姿势 ,生理曲度加深者适合睡高一点的枕头 ,面部变直者应低一点的枕头。如果侧卧位时枕头应与肩部基本平高。对于长期伏案工作的人或是一种姿势工作的人 ,都应当加强工作间隙的颈部活动。另外 ,在平时转头、扭头、伸头、摆头 ,千万不要过急 ,过猛。一定要柔软、轻松、缓慢、温和地动作 ,以免发生意外事故。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-5