适当增加工间休息

　　长期从事案头工作的人 ,应增加工间休息和活动时间 ,以增强全身的血液循环 ,预防和缓解颈椎的劳损。

　　选择合适的枕头

　　一般仰卧者枕高一拳 ,侧卧者枕高一拳半 ,约 10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好 ,装填量要适当 ,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头 ,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中 ,以减轻颈部的负担。

　　防止外伤与落枕

　　平时应防止颈部外伤及落枕 ,以免颈椎韧带损伤 ,使颈椎的稳定性受到破坏 ,进而诱发或加重颈椎病。

　　加强颈部的锻炼

　　加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是 :双手叉腰 ,放慢呼吸 ,缓缓低头使下巴尽量接触第一领扣 ;再仰头 ,头部尽量后仰 ;随后是左、右歪头 ,耳垂尽量达左右肩峰处 ;再左右转颈 ,颏部尽量接触肩峰。上述动作 ,可按节律 (默数到6)反复 6次。另外 ,经常做扩胸、旋肘、拍肩运动 ,也有好处。方法是 :两臂向左右平伸、用力后展 ,挺胸 ;然后两肘关节屈曲 ,手指搭同侧肩部 ,以肘尖作划圈运动 ,向前、向后交替进行 ;最后用右掌拍打左肩 ,左掌拍打右肩 ,交替进行 ,约 100次。

　　搓脚掌有利治病

　　双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位 ,可有效治疗颈椎病。

　　坚持做颈椎牵引

　　颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法。可设法在家中坚持做颈椎牵引。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-5