患了颈椎病 ,在急性发作时应及时到医院诊治 ,待症状相对稳定后 ,应加强自身锻炼 ,以帮助颈椎康复 ,具体方法如下 :

　　保健法

　　避免长时间低头伏案 ,如必须长时间工作时 ,应工作 1小时左右后适当活动头颈部 ,使颈部肌肉、韧带得到适当调整、休息。避免长时间仰头看电视 ,一般电视屏幕应略低于视线水平。枕头的高度要适中 ,过高或过低均会使颈椎长期处于前伸或后屈位 ,容易造成颈部软组织劳损 ,一般枕头高度以 10厘米为宜。

　　锻炼法

　　颈部前屈后伸法 :取站位或坐位 ,站立时两脚分开与肩同宽 ,两手叉腰 ,深呼吸 ,吸气时使颈部尽量前屈 ,下颌接近锁骨 ;呼气时使颈部后伸到最大限度。反复 10～ 15次。颈部侧屈法 :深呼吸 ,吸气时头部向左偏 ,呼气时头部还原 ;吸气时头部向右偏 ,呼气时头部还原。反复 10～ 15次。

　　颈部伸展法 :深吸气时头颈尽量伸向右前方 ,呼气时头部还原 ;再深吸气时头颈尽量伸向左前方 ,呼气时头颈还原。反复 10～ 15次。

　　颈部旋转法 :头颈先向左侧旋转 ,继而向右侧旋转 ,反复 8次。接着头颈做大回旋动作,先向左侧回旋 1次 ,再向右侧回旋 1次。

　　托肘自叩法 :左手自然握拳 ,屈肘使拳置于对侧肩部 ,用右手掌托起左肘 ,尽量使左拳伸向后颈部 ,轻轻均匀叩击 ,两手交替叩击 1～ 2分钟。

　　跪膝行进法 :两膝跪地 ,身体前倾 ,两手掌着地 ,配合膝和足爬行 ,每日早、晚各 10～ 1 5分钟。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-5