第一节 :左右歪头 :站在地上或坐在椅子上 ,挺胸收腹 ,两臂自然下垂。头先向左歪 ,用左侧耳朵靠近左侧肩膀 ,然后再向右歪 ,以右侧耳朵靠近右侧肩膀 ,如此反复 ,每侧各 20次。

　　第二节 :仰头低头 :站在地上或坐在椅子上 ,挺胸收腹 ,两臂自然下垂。头先向后仰 ,脸朝天上看 ,停 3秒钟后头向下低 ,用下颌骨靠近胸骨 ,然后再向后仰头 ,如此反复做 20次。

　　第三节 :伸缩颈部 :站在地上或坐在椅子上 ,挺胸收腹 ,两臂自然下垂。先将颈部尽量向上伸 ,伸到不能再伸时 ,再尽量向下缩 ,缩到不能再缩时 ,再向上伸 ,如此反复伸缩颈部各 20次。

　　第四节 :旋转颈部 :站在地上或坐在椅子上 ,挺胸收腹 ,两臂自然下垂。先将颈部向左旋转 ,等两眼看见左侧肩膀时再向右侧旋转 ,旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左侧旋转 ,如此左右旋转颈部各 20次。

　　第五节 :按摩颈部 :站在地上或坐在椅子上 ,挺胸收腹 ,先将两手搓热 ,再用两手在颈部的前后左右按摩 ,直到颈部发红发热为止。

　　第六节 :拍打双肩 :站在地上 ,两臂在胸前交叉 ,左手放在右肩上 ,右手放在左肩上 ,同时用力拍打 ,左右各拍打 20次。

　　这套保健操简单易学 ,连续做下来只需五六分钟时间 ,而且没有副作用和不良反应 ,不妨一试。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-5