防止颈椎病的发生要以预防为主。以下介绍的康复操可改善患者颈部的血液循环 ,松解粘连和痉挛的软组织 ,不少动作对颈椎病有独特疗效 ,无颈椎病者也可起到预防作用。

　　姿势 :两脚分开与肩同宽 ,两臂自然下垂 ,全身放松 ,两眼平视 ,均匀呼吸 ,站坐均可。

　　1、双掌擦颈 :十指交叉贴于后颈部 ,左右来回摩擦 100次。

　　2、左顾右盼 :头先向左后向右转动 ,幅度宜大 ,以自觉酸胀为好 ,30次。

　　3、前后点头 :头先前再后 ,前俯时颈项尽量前伸拉长 ,30次。

　　4、旋肩舒颈 :双手置两侧肩部 ,掌心向下 ,两臂先由后向前旋转 20- 30雌 ,再由前向后旋转 20- 30次。

　　5、颈项争力 :两手紧贴大腿两侧 ,两腿不动 ,头转向左侧时 ,上身旋向右侧 ;头转向右侧时 ,上身旋向左侧 ,10次。

　　6、摇头晃脑 :头向左一前一右一后旋转 5次 ,再反方向旋转 5次。

　　7、头手相抗 :双手交叉紧贴后颈部 ,用力顶头颈 ,头颈则向后用力 ,互相抵抗 5次。

　　8、翘首望月 :头用力左旋、并尽量后仰 ,眼看左上方 5秒钟 ,复原后 ,再旋向右 ,看右上方 5秒钟。

　　9、双手托天 :双手上举过头 ,掌心向上 ,仰视手背 5秒钟。

　　10、放眼观景 :手收回胸前 ,右手在外 ,劳宫穴相叠 ,虚按膻中 ,眼看前方 5秒钟 ,收操。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-5