走在大街上不难发现 ,许多人走路习惯于自然松懈状态 ,使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的站姿应该是 :全身从脚心开始微微上扬 ,即收腹挺胸 ;双肩撑开并稍向后展 ;双手微微收拢 ,自然下垂 ;下颌微微收紧 ,目光平视 ;后腰收紧 ,骨盆上提 ,腿部肌肉绷紧 ,膝盖内侧夹紧 ,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看 ,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节 ,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练 ,每天早、晚各一次 ,每次 15分钟 ,头上可放一本书。
行走时牢记站立的要点 ,双手微微向身后甩。双腿夹紧 ,双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地 ,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持 ,如果你能坚持练习三个月 ,那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。
坐好每一分
很多 O f f i c e白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰 ,加上长时间低头伏案 ,使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态 ,颈后肌处于强直状态 ,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。
正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸 ,应尽量拉近与工作台的距离 ,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直 ,双肩依然后展 ,工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作 ,每隔 5— 10分钟应抬头后仰休息片刻 ,使头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态 ,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰 ;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜 10— 30度 ,以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面 ,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。
练好每一次
这里介绍几种简易的运动方法仅供参考 :每晚洗浴前做俯卧撑 30次 (女性可跪在地上双手撑地或撑床 ,做时胸腹尽量贴地 ),哑铃运动 30次 ,或双手向上向后跳跃 (可在地毯上进行 )100次。
