颈椎病是一种常见病 ,它是由颈椎间盘变性、突出及其邻近骨关节与软组织病变累及周围神经根、脊髓、椎动脉、交感神经而出现相应的临床表现。主要表现为颈项僵硬、肩背部疼痛、头晕、头痛等症状。颈椎慢性劳损、轻微外伤、退行性变以及先天性畸形等是此病的重要原因。

　　其实在日常生活中如果能注意一些环节对于预防和辅助治疗颈椎病有很重要的作用 :

　　1)睡眠时 ,枕头高度以 12— 15厘米为宜 ;最好宽及肩下 ,枕心要求细碎、柔软、富有弹性 ,以荞麦皮、绿豆皮为佳。平卧时枕头至于颈后而不是头后 ,使颈部保持轻度后仰过伸的姿势 ,以符合颈椎前凸的生理曲度。侧卧时枕头与肩宽等高 ,保持颈椎中立。睡眠时不要将双臂上举手放在头部 ,以免影响手臂的血液循环。

　　2)看书、写字不要驼背、过分低头 ;桌宜高 ,凳宜低 ;坐位、站立、行走要保持躯干挺直 ,要挺胸收腹 ,不要低头、弯腰。

　　3)洗脸、修面、漱口、喝水等不要过分低头或仰头。

　　4)操作计算机、写作、看电视不要持续固定一种体位 ,最好 1小时左右作一次颈部活动或改变体位。

　　5)颈椎病急性发作期应暂停骑自行车、编织、缝纫等动作。

　　另外介绍一种颈椎病的治疗性锻炼方法 ,此方法适用于各型颈椎病症状缓解期或术后 :

　　1)两臂向前向上举起 ,吸气 ,还原时呼气。

　　2)双手握拳置于腰两侧 ,左手向右前方击拳 ,右手向左前方击拳 (拳心向下 ),收回。再拳心向上击拳 ,左右交替。

　　3)双手叉腰 ,头部前屈、后仰、左右侧屈。

　　4)左上肢向后斜上举 ,头向左转看手 (右手叉腰 ),还原。左右交替做。

　　5)双手交叉 ,翻掌向上吸气 ,抬头双眼看手背 ,向两侧放下 ,呼气。

　　6)双手置肩 ,做肩关节旋转活动。

　　7)双手交叉握住置头后 ,头部向后靠 ,双手向前推。

　　8)放松呼吸 ,两臂向前向上举起 ,吸气、弯腰、两臂自然下垂在体前放松摆动、呼气。

　　通过以上锻炼方法可增强颈部与肩胛肌力 ,增强颈部各韧带弹性 ,改善颈椎各关节功能 ,只要持之以恒 ,就能稳固疗效 ,防止复发。