老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计 , 40岁以上的正常人 60%有颈椎骨增生 ,到 60岁几乎 100%有骨增生。有的症状明显 ,有的没有任何颈椎病的症状。

　　因此 ,不要一发现颈椎有骨刺就很担心 ,何况 ,即便有了症状 ,也不单纯是因骨增生引起的 ,一般都还有其他原因 ,如工作劳累、精神紧张、感冒以及平时颈部缺乏锻炼等因素 ,都可引起疼痛症状。只要在日常生活中注意防治 ,绝大多数患者 ,骨刺虽未消失 ,但症状可以完全消失或好转。

　　(一 )康复操

　　康复操可改善患者颈部的血液循环 ,松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效 ;无颈椎病者可起到预防作用。

　　姿势 :两脚分开与肩同宽 ,两臂自然下垂 ,全身放松 ,两眼平视 ,均匀呼吸 ,站坐均可。1.双掌擦颈 :十指交叉贴于后颈部 ,左右来回摩擦 100次。

　　2.左顾右盼 :头先向左后向右转动 ,幅度宜大 ,以自觉酸胀为好 , 30次。

　　3.前后点头 :头先前再后 ,前俯时颈项尽量前伸拉长 , 30次。

　　4.旋肩舒颈 :双手置两侧肩部 ,掌心向下 ,两臂先由后向前旋转 20、30次 ,再由前向后旋转 20- 30次。

　　5.颈项争力 :两手紧贴大腿两侧 ,两腿不动 ,头转向左侧时 ,上身旋向右侧 ,头转向右侧时 ,上身旋向左侧 , 10次。

　　6.摇头晃脑 :头向左一前一右一后旋转 5次 ,再反方向旋转 5次。

　　7.头手相抗 :双手交叉紧贴后颈部 ,用力顶头颈 ,头颈向后用力 ,互相抵抗 5次。

　　8.翘首望月 :头用力左旋、并尽量后仰 ,眼看左上方 5秒钟 ,复原后 ,再旋向右 ,看右上方5秒钟。

　　9 .双手托天 :双手上举过头 ,掌心向上 ,仰视手背 5秒钟。

　　10.放眼观景 :手收回胸前 ,右手在外 ,劳宫穴相叠 ,虚按膻中 ,眼看前方 , 5秒钟 ,收操。

　　(二 )日常保健

　　1.情绪稳定、劳逸结合 ,注意颈部锻炼。

　　2.避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。

　　3.选择适当的枕头 ,高度一般 10厘米左右为宜。

　　4.保持头颈正确姿势。

　　5.防止各种外伤事故 ,尤其是经常进行体力劳动者 ,要注意休息 ,以减轻颈部的疲劳。

　　(三 )饮食调养法

　　1.豆浆适量 ,粳米 60克 ,冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥 ,粥好后入冰糖煮 1- 2沸即可 ,经常食用。

　　2.鲜蘑菇或香菇 30克 (干品减半 ),煮汤喝。每天 1次 ,日期不限。

　　3.大朵玉兰花 3- 6克 ,开水泡代茶或鲜叶12- 18克水煎服。

　　4.蜜糖 2汤匙 ,开水冲服 ,每日 2- 3次。对高血压兼便秘者尤佳。

　　5.食醋 100毫升 ,冰糖 500克。放入锅内溶化 ,每餐饭后饮 1汤匙。若患者兼有胃溃疡胃酸过多不宜服此方。