编者的话 :
档案工作者及许多办公室工作人员在繁荣的日常工作中容易诱发一些疾病 ,因此注意加强自身的锻炼与健康对于每一位工作人员都具有十分重要的作用 ,针对带有普遍性的一些健康问题 ,本版特开设《郝医生提醒您》栏目 ,介绍一些有关职业病、流行病的保健预防和基本治疗方法 ,为大家提供参考。本栏目首次推出之际恰逢马年春节即将来临 ,在此谨祝大家新春愉快 ,身体健康。
颈椎病大多是发生在老年人身上的退行性病变 ,近年来这种人体功效性办公室职业病过早地爬上了中青年人的颈部。由于档案工作多是伏案作业 ,如爬格子、敲键盘 ,长期精神紧张、疲劳等 ,致使枕颈部疼痛、颈项肌肉僵硬、活动受限 ,上肢麻木、疼痛部分手指发麻或头痛、头晕、耳鸣耳聋、视物不清 ,重者恶心呕吐 ,甚至在心血管症状 ,肢体运动障碍等。
颈椎病虽不是能危及生命的疑难重症 ,但可严重影响工作效率和生活质量 ,所以得了颈椎病一定要及时治疗。如 :理疗、按摩、针灸、牵引及药物等擦身治疗。但更重要的是消除致病因素 ,这就要在工作时注意保持头颈的正确姿势 ,避免长时间低头工作 ,工作 1小时左右要活动颈部 ,使肌肉、韧带得到适当休息。枕头高度一般在 10厘米为宜 ,过高过低会使颈部长期处于前屈后伸位 ,容易造成软组织损伤。平时坚持每天做颈项运动 1- 2次 ,如头颈部前屈后仰 ,头部左右旋转。在此向大家介绍一套免受颈椎病困扰的自我保健方法 :
1、曲肘后扬 ,后提时稍用力如广播操的扩胸运动 ;2、以双肩为中心 ,曲肘前后摇摆 ,如单人跳绳动作 ;3、空做俯卧撑 ,先推掌后拉掌 ,往后抽掌时稍用力 ;4、上身稍向前倾 ,两臂自然下垂放松 ,一侧肩耸起 ,一侧肩下垂交替进行 ;5、站立位 ,两臂在空中划水 ,模仿自由泳状 ;6、手指并拢 ,用手掌按摩同侧颈部交替进行。
古人云 :“磨刀不误砍柴功” ,面对紧张节奏 ,不妨减档慢行 ,共同关注颈椎健康 ,以健康的身体投入工作 ,自然会事半功倍 !
