在写字楼上班的白领 ,每天开车上下班 ,乘电梯上下楼 ,繁忙的工作无暇体育锻炼 ,加班加点更是常事。往往是忙碌了一整天之后 ,颈后感觉背了一座大山 ,很不是滋味。专家提醒你 ,这是颈椎长时间受“压迫”的抗议 ,久而久之 ,颈椎病就会找上你。

　　颈椎病是一种骨骼的退行性病理改变 ,过去认为是老年人的专利。但从临床观察 ,近年来有年轻化的趋势。不过 ,颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程 ,并非一日之寒。所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。下面的“三个一”或许对你有帮助。

　　走好每一步

　　正确的走姿是 :站立时全身从脚心开始微微上扬 ,即收腹挺胸 ;双肩撑开并稍向后展 ;双手微微收拢 ,自然下垂 ;下颌微微收紧 ,目光平视 ,头顶如置一碗水或一本书 ;后腰收紧 ,骨盆上提 ,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧 ,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看 ,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节 ,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练 ,每天早、晚各一次 ,每次 15分钟 ,头上可放一本书。

　　行走时牢记站立的要点 ,双手微微向身后甩。双腿夹紧 ,双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地 ,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持 ,如果你能坚持练习三个月 ,那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

　　坐好每一分

　　正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸 ,应尽量拉近与工作台的距离 ,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直 ,双肩依然后展 ,工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作 ,每隔 5- 10分钟应抬头后仰休息片刻 ,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态 ,并尽量避免头颈部过度前仰或后仰 ;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜 10- 30度 ,以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面 ,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏” ,如一时改不过来 ,可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

　　练好每一次

　　抽时间到体育场馆锻炼 ,恐怕是许多白领人士的计划 ,但由于工作、学习等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考 :每晚洗浴前做俯卧撑 30次 (女性可跪在地上双手撑地或撑床 ,做时胸腹尽量贴地 ),哑铃运动 30次 ,或双手向上向后跳跃 (可在地毯上进行 )100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍。

　　另外 ,颈椎病预防可是个综合工程。还应该注意合理营养、降脂、补钙等等。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-5