患有颈椎病的人 ,大多数会选择保守治疗 ,虽然症状容易缓解 ,但在日常生活和工作中稍有不慎病情又可能复发 ,由于症状的反复发作 ,患者就迫切希望能找到一种使颈椎病永不复发的良方。

　　其实 ,不管是手术治疗还是保守治疗 ,可以说至今还没有任何一种疗法能使颈椎病彻底治愈永不复发。

　　要做到尽量减少颈椎病的复发 ,应在治疗过程中和症状缓解后 ,注意纠正不良的工作和生活习惯 ,还应在医生的指导下坚持长期自我保健 ,这才是预防颈椎病复发的良方。

　　现介绍两种颈部自我保健方法 ,相信对颈椎病患者会有较大的帮助。

　　颈部操

　　可在上下午工间休息时做。方法是坐在椅子上 ,挺直腰背 ,两眼平视 ,呼吸调匀 ,全身放松。

　　1 .低头动作。要求头慢慢低 ,尽量使下颌贴向胸部上方 ,并保持这一姿势 10～ 15秒钟 ,然后又慢慢将头恢复到原位置 (图Ⅰ )。

　　2.仰头动作。要求头慢慢向上仰望天空 ,保持这一姿势 10～ 15秒钟 ,然后又慢慢将头恢复到原位置 (图Ⅱ )。

　　3.头左 (右 )偏。要求头慢慢左偏将左耳向左肩贴近 ,保持这一姿势 10～ 15秒钟 ,然后慢慢将头恢复到原位置 ,再向右作一次同样动作 (图Ⅲ )。

　　4.头左 (右 )旋转。要求头部慢慢向左旋 ,尽量从左肩上方向后看 ,保持这一姿势 10～ 15秒钟 ,然后慢慢将头恢复到原位置 ,再向右作一次同样动作 (图Ⅳ )。完成以上 4式为一遍 ,休息半分钟做第二遍 ,可重复作 5～ 10遍。

　　颈部自我按摩

　　可在早晚各做一次。方法是正坐在椅子上 ,将衣领口解开 ,两眼平视或微闭 ,呼吸调匀 ,全身放松。

　　1.按揉风池穴。两手拇指分别放于同侧风池穴 ,其余手指附于头的两侧 ,由轻而重 (图Ⅴ )。

　　2.拿捏颈肌。单手上举置于颈后 ,拇指分别放置于同侧颈肌外侧 ,其余 4指放在颈肌内侧 ,将两侧颈肌做向上提起放松 ,沿风池穴拿捏至大椎穴 15～ 20遍 (图Ⅵ )。

　　3 .按揉肩井。以在 (右 )手中指指端按揉右侧肩井穴各 1～ 2分钟 ,再用右中指向左作同样动作 (图Ⅶ )。

　　4.合按内外关穴。用左 (右 )手的中指和拇指 ,分别置于对侧的内关和外关穴上 ,相对用力各按揉 15～ 2 0次 ,在按压的同时作颈部活动(图Ⅷ )。

　　以上自我锻炼方法 ,只要做到持之以恒 ,您的颈椎病就不易复发。