在写字楼上班的白领 ,每天开车上下班 ,乘电梯上下楼 ,繁忙的工作使他们无暇体育锻炼 ,加班加点更是常事。往往是忙碌了一整天之后 ,颈后感觉背了一座大山 ,很不是滋味。专家提醒你 ,这是颈椎长时间受“压迫”的“抗议” ,久而久之 ,颈椎病就会找上你。不过 ,颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程 ,并非一日之寒。所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。

　　走好每一步

　　常常坐着又很少运动的人 ,应特别珍惜每天走路的机会。走在大街上不难发现 ,许多人走路习惯于自然松懈状态 ,使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是 :站立时全身从脚心开始微微上扬 ,即收腹挺胸 ;双肩撑开并稍向后展 ;双手微微收拢 ,自然下垂 ;下颌微微收紧 ,目光平视 ,头顶如置一碗水或一本书 ;后腰收紧 ,骨盆上提 ,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧 ,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看 ,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节 ,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练 ,每天早、晚各一次 ,每次 15分钟 ,头上可放一本书。行走时牢记站立的要点 ,双手微微向身后甩。双腿夹紧 ,双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地 ,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持 ,如果你能坚持练习三个月 ,那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

　　坐好每一分

　　很多ｏｆｆｉｃｅ白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰 ,加上长时间低头伏案 ;使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态 ,颈后肌处于强直状态 ,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸 ,应尽量拉近与工作台的距离 ,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直 ,双肩依然后展 ,工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作 ,每隔 5- 10分钟应抬头后仰休息片刻 ,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态 ,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰 ;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜 10- 30度 ,以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面 ,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒 ,有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏” ,如一时改不过来 ,可每小时缓缓转动头部片刻 ,以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

　　练好每一次

　　专门抽时间到体育场馆锻炼 ,恐怕是许多白领人士的计划 ,但由于工作、学习等等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考 :每晚洗浴前 ,做俯卧撑 30次 (女性可跪在地上双手撑地或撑床 ,做时胸腹尽量贴地 ),哑铃运动 30次 ,或双手向上向后跳跃 (可在地毯上进行 )100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍 ,另外还要注意合理营养、降脂、补钙等等。颈椎病预防可是个综合工程。

　　“扳脖子”治疗颈椎病 ,危险

　　老赵今年该退休了 ,他为退休后的生活做了精心安排。没想到 ,一天早晨下床后 ,老赵忽然觉得两条腿发紧、发麻 ,也没在意。但随着时间推移 ,病情不仅没减轻 ,反而越来越重 ,一个月后走路都有些费力了。于是去医院检查、拍片后 ,医生告诉他 ,他患了颈椎病 ,得吃药和理疗 ,还说 ,经过这些治疗效果不好时 ,就得考虑做手术。

　　老赵很矛盾 ,回家后心情就不好 ,常和老伴、儿女发火。这天 ,儿子回家后对老赵说 ,他同事的爸爸也是颈椎病 ,让一个姓王的老头“扳脖子”给扳好了 ,老赵一听 ,也想试试。次日中午 ,儿子就把王老头请到家里 ,其实很简单 ,他让老赵坐在椅子上 ,一边给老赵按摩着脖子一边和他聊天 ,然后趁老赵不留意 ,忽然发力 ,把老赵的脖子狠劲扳了一下 ,老赵竟然可以听见脖子里面“喀嚓”响了一声。然后王老头就问老赵是不是感觉好了一些 ,老赵试试 ,也没什么特别的感觉。王老头说 ,过两天感觉就会明显了。王老头走后 ,老赵就上床躺下。大约 2小时后 ,老伴不放心 ,到卧室看他 ,叫他不应 ,再仔细一看 ,嘴唇都已经紫了。老伴赶紧给 120打电话 ,幸亏 120及时将老赵送到了医院 ,由于抢救及时 ,终于转危为安。

　　这次意外让老赵的儿子懊悔不已 ,父亲出院后 ,儿子特地去医院向医生咨询颈椎病的有关问题和“扳脖子”后 ,父亲为什么出现这么危险的情况 ,医生耐心地向小赵做了解释。

　　“颈椎病是由于颈椎间盘退化导致上、下椎体骨质增生 ,压迫神经根、脊髓或椎动脉而造成的一系列症状 ,可分为脊神经根型、脊髓型和椎动脉型。三型的症状不同 ,治疗上也有差别。脊神经根型是增生的骨质压迫神经根引起的 ,主要表现为脖子和肩膀酸胀、疼痛 ,有时出现手指麻木、活动不灵等 ,可采用头部牵引、理疗、制动 (固定脖子 )、药物、小针刀或手术治疗。椎动脉型是增生骨质压迫供应大脑的椎动脉 ,造成大脑供血不足引起的 ,主要症状是头痛、头晕 ,有时还有恶心、耳聋、视物不清等 ,有时头后仰、侧偏或旋转时会突然意识消失。治疗措施除了制动、消炎和止疼外 ,还需治疗动脉硬化 ,也可行小针刀治疗 ,严重时需要手术。而脊髓型 ,也就是你父亲患的这一种 ,是增生骨质向椎管里面生长 ,压迫脊髓引起的。症状是一侧或两侧下肢发紧、发麻 ,慢慢会出现无力、软弱 ,甚至行走困难。如果继续发展 ,会出现上肢麻木、手无力 ,严重者会出现四肢瘫痪 ,卧床不起 ,不能小便等。脊髓型的治疗方法有制动、理疗和药物治疗等 ,严重时需进行手术。但一般不能应用牵引 ,因为牵引可能加重症状。你父亲出现的这种危险情况 ,可能就是因为‘扳脖子’造成局部损伤 ,出现炎症和水肿 ,然后压迫了颈椎上方的延髓呼吸中枢 ,而造成了呼吸减弱甚至停止。如果不是发现及时 ,会出现不堪设想的后果。所以说 ,颈椎病患者 ,还是应该到正规医院接受治疗 ,随意找人‘扳脖子’是很危险的。”

　　颈椎病病人食物要受限制吗

　　颈椎病是由颈椎间盘老化迟变开始 ,继而椎体边缘、椎间关节发生骨质增生 ,关节囊、韧带等松弛、劳损、钙化 ,以及小关节错位 ,颈脊柱不稳定。所有这些变化压迫了脊髓、神经、血管才导致一系列的症状和体征。从颈椎病的发生发展看 ,这种情况不是哪一种食物所能左右。盲目“忌口” ,反而影响病人的营养情况和精神风貌 ,不但对颈椎病不利 ,反而对整个身体不利 ,因此 ,颈椎病病人无需忌口。

　　老年颈椎病患者锻炼法

　　颈椎病是老年人的常见病 ,尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变 ,是引起老年颈椎病的根本原因。对老年颈椎病患者来说 ,选择适宜的运动项目进行锻炼 ,既是一种治疗方法 ,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位 ,但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎病人 ,由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能 ,并引起一系列临床症状。通过运动锻炼 ,可使老年患者的颈部生理功能得以增强 ,症状得以消除。

　　治疗老年颈椎病的运动很简单 ,每天早晚一次 ,每次 10分钟左右。具体方法如下 :

　　1.左顾右盼 :取站位或坐位 ,两手叉腰 ,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时 ,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动 10次。

　　2.仰望观天 :取站位或坐位 ,两手叉腰 ,头颈后仰观天 ,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做 8次。

　　3.颈臂抗力 :取站位或坐位 ,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸 ,双手则用力阻之 ,持续对抗数秒钟后还原。共做 6至 8次。另一种方法是 :取站位或坐位 ,两手于头后枕部相握 ,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转 ,同时左前臂用力阻之 ,持续相抗数秒钟后放松还原 ,然后反方向做。各做 6至 8次。

　　4.转身回望 :取站住 ,右前弓步 ,身体向左旋转 ,同时右掌尽量上托 ,左掌向下用力拔伸 ,并回头看左手。还原后改为左前弓步 ,方向相反 ,动作相同。左右交替进行 ,共做 8至 10次。

　　5.环绕颈部 :取站位或坐位 ,头颈放松转动 ,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做 6次。

　　上述各节的动作要领是 ,速度缓慢 ,幅度逐渐加大 ;每做完一节后 ,自然呼吸 ,间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应 ,顺势而动。

　　得了颈椎病后怎么办

　　一旦诊断明确 ,一般要注意以下几个方面 :对疾病要有正确的认识 ,树立战胜疾病的信心 :颈椎病病程比较长 ,椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复 ,发作时症状可能比较重 ,影响日常生活和休息。因此 ,一方面要消除恐惧悲观心理 ,另一方面要防止得过且过的心态 ,放弃积极治疗。

　　关于休息 :颈椎病急性发作期或初次发作的病人 ,要适当注意休息 ,病情严重者更要卧床休息 2- 3周。卧床休息对颈部肌肉放松、减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力、组织受压水肿的消退方面具有重要的作用 ,但卧床时间不宜过长 ,以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化 ,阻碍颈椎病的恢复。所以颈椎病的间歇期和慢性期 ,应适当参加工作 ,不需长期休息。

　　关于保养 :人体犹如一部复杂的机器 ,时常需要加以保养。尤其是颈椎病 ,本身就是一种退行性病变 ,更要对颈部加以保护 ,尽量避免不必要的损伤。无论是睡眠、休息、还是学习工作 ,甚至日常一些动作 ,都要保持良好的习惯 ,时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼。

　　关于治疗 :颈椎病的治疗方法有非手术治疗和手术治疗之分。绝大多数病人经非手术治疗能够缓解症状甚至治愈不发。但每一种治疗方法均有其独特的操作、作用和适应症 ,需要有专科医师指导 ,而且有一定的疗程。切忌病急乱投医 ,朝三暮四 ,频繁更换治疗方法或多种方法杂乱并用 ,不但得不到治疗效果 ,反而加重病情。

　　足疗巧治颈椎病

　　最近脚底研究专家发现 ,脚底集合了身体的全部器官的反射区 ,通过按摩足底反射区来治疗颈椎病可产生令人惊奇的疗效。

　　颈椎在足部的反射区是 :双足拇趾趾腹根部横纹处 ,双足外侧第五趾骨中部 (足外侧最突出点中部 ),颈部肌肉反射区是 :双足底肢趾后方的 2厘米宽区域。

　　按摩方法是 :用拇指指尖或指腹 ;也可用第二指或第三指的关节 ,以数毫米幅度移动。力度最初较轻 ,渐渐增强 ,以稍有痛感为宜 ,按摩时间可自选抽空进行 ,最好是每天早晚各一次 ,每次 10- 30分钟 ,坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现较好的效果。

　　为什么要做颈部肌肉的强化训练

　　人到中年以后各种器官和组织不可避免地出现退化 (退行性改变 ),韧带松弛、肌肉的力量减弱。脊柱宛如起重塔吊架 ,其周围的韧带和肌肉就像固定的三根钢索 ,如果钢索较松 ,塔吊架就会晃动 ,那样起重的动作就会受到影响。肌肉和韧带松弛后脊柱呈现不稳定状态 ,过度的骨质增生或椎间盘膨隆就容易激惹起神经的症状。轻则颈部疼痛、放射痛 ,较重一些出现上肢手的麻木刺痛症状 ,所以人到中年后要注意自我保健 ,特别是颈部和腰部肌肉的锻炼 ,以增强脊柱的稳定性。