众所周知 ,“落枕” ,就是一觉醒来 ,发生颈部疼痛和活动受限。轻者起床做适当的颈部运动后 ,症状逐渐消失 ,重者颈痛越来越重 ,出现头昏、头痛、颈肩背痛、手臂麻痛 ,甚至引起心悸、胸闷等不适症状。“落枕”常常是颈椎病的诱因 ,是颈部软组织劳损的原因之一。研究证实 ,预防颈椎病应从青年时期起即重视枕头对颈部的保护作用。
人的一生 ,有 1/4～ 1/3的时间是在床上度过的。有人说 ,高枕无忧嘛 ;也有人说 ,我从小到大都不用枕头 ,也睡得很香 ;还有人说 ,我抱着枕头趴着睡是最舒服的。虽然这些只是一种习惯 ,但若不注意用枕保健 ,青壮年期依仗颈椎间的韧带、关节囊和筋膜的代偿能力强 ,尚可维持在准健康状态 (代偿期 ) ,随着年龄增长 ,到了颈部慢性劳损达到失代偿时 ,就会比注意用枕保健的人提前出现“落枕”现象。
“落枕”是颈椎病的一种信号 ,此时改正 ,仍不失及时防止发病的机会 ,如仍不改正 ,“落枕”的发生频率就会逐渐增多。“落枕” ,说明颈椎周围的韧带已松弛 ,失去了维护颈椎关节稳定性的功能 ,称为“颈椎失稳” ,椎关节已有发生“错位”的可能。继推关节失稳、错位之后 ,可累及椎间盘 ,使之亦发生失代偿 ,骨质增生加速 ,就发展成为颈椎病。这就是青壮年时期 ( 20～ 45岁 )过早发生颈椎病的主要原因之一。预防“落枕”靠两条 :
选用符合生理要求的枕头
“生理要求”主要有两点 :1.仰卧时 ,枕头能保持颈曲的弧度 ,仰卧时枕头边缘应保持弧形 ,不能呈斜坡形。 2.枕头高度要符合各人的肩宽需要。粗略的标准是 ,仰卧枕高约一拳 (根据各人自己的拳手 ) ,侧卧枕高应为一拳加二指。
注意正确的睡眠姿势
正确的睡眠姿势是以仰卧为主 ,左、右侧卧为辅。有了符合生理需要的保健枕 ,就能保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲 ,使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺 ,全身肌肉能较好地放松 ,有利于加深睡眼深度。每晚适当地做左右侧卧 ,则可避免腰背部受压的时间过久 ,出现腰背部疲乏感。有人顾虑在侧卧时会压迫心脏 ,也有人担心右侧卧时会压迫肝胆 ,这些都是不必要的顾虑。人体的侧面是很不平坦的 ,人的头、肩、臀部宽 ,颈、腰、足部窄 ,长期偏于单侧卧位的人 ,脊柱就会随之侧弯 ,这将成为颈肩腰腿痛的发病基础。如果当您侧卧时出现心脏或肝胆不适症状 ,应该到专科去检查。若专科检查未发现有器质性病变 ,则应再请脊椎病专科检诊 ,您可能已患有脊柱侧弯或椎关节错位了。如因疾病不能仰卧 ,如哮喘、肺气肿、心脏病…… ,侧卧仍要左右交替 ,使脊椎侧弯得以自身平衡调理 ,以免发展成病理改变的脊柱侧弯 ,平添诸种痛苦。[附 :作者通过对 500人的测量 ,求出一项保健枕的设计公式 :两肩之宽÷ 3- 2=枕高 (厘米 )。此枕推广应用 25年 ,曾在初期作近 200例追踪随访 ,其中能不同程度获得改善症状者占 82%。已治愈的颈椎病人用此枕后多能有效地预防复发 ,最长达 28年之久 ]
