颈椎病又称颈椎综合征 ,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变化 ,颈椎骨质增生 ,韧带钙化等原因。使颈椎的正常生理曲线改变 ,刺激压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的头晕、头痛 ,颈肩上肢部疼痛发麻、胸痛等一组综合症状。颈椎病早期主要表现为颈、肩、背、腰、上肢部位的酸痛不适。在西方国家 ,这种与职业有关的慢性劳损所产生的疼痛被称之为肌肉骨骼失调综合症。

　　颈椎位于占体重 10%左右的重量的头颅下方 ,和运动比较少又相对稳定的胸椎上方。既需要有稳定性 ,更需要灵活性。稳定性以保护脊髓 ,灵活性以满足机体平稳和五宫的需要。在没有明显的颈部损伤时 ,颈项痛的原因可以是不正确的用力 ,不合适的体位或不当的姿势维持过久所致。例如 :长时间的伏案工作 ,颈部屈曲时间过长 ,屈肌长期收缩劳损 ,容易引发“办公室颈椎病” ;教师长时间在黑板前扬头写字 ,颈部后仰 ,会引起“教学颈椎病” ;汽车司机由于长期驾驶 ,头部固定加上汽车在行使中产生的震动 ,使颈椎受到损伤引起“司机颈椎病”。以上这些“职业颈椎病”都是由于不良姿势引起的。

　　颈椎病的发生、发展 ,与睡眠有着密切的关系。人们在熟睡后 ,颈、肩部的肌肉完全放松 ,只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维持椎体之间的联系。如果睡姿不好 ,时间长了易导致颈椎排列失稳 ,发生椎间小关节错位 ,严重地影响颈部的活动 ,反复发作导致为颈椎病。在一般情况下 ,睡眠中颈部以保持自然的仰卧为主 ,侧卧为辅 ,且左、右交替。一般枕头的高度应根据本人的体形自行掌握。建议最好使用饱满的荞麦皮枕头 ,高度 9厘米 ,可波动在 6～ 12厘米之间。

　　平时要坚持颈部的功能锻炼 ,我国古代称之为“导引术”。是颈椎病防治中不可缺少的组成部分 ,也是颈椎病的治疗康复过程中进行自我功能锻炼的一种方法。

　　颈部功能锻炼的运动量要由小到大 ,锻炼的时间要由短到长 ,且不可急于求成。颈部锻炼时及锻炼后要避免颈、肩、背部受风寒侵袭 ,否则可使其局部肌肉收缩 ,热量释放减少 ,对颈椎有害无益。因此 ,尤其是在寒冷的冬季更要注意颈、肩、背部的保暖。

　　颈部的锻炼方法有以下几种 :

　　(1)颈部前屈、后伸法

　　在练习前先行深呼吸 ,在呼气时头向后伸眼睛看天 ,然后吸气使颈部还原 ,再呼气时头向前屈 ,眼睛看地 ,下颌紧贴前胸 ,然后还原。

　　(2)颈部前下伸展法

　　在深吸气时头颈伸向左前下方 ,双眼注视左前下方 ,呼气时头颈还原。然后深吸气 ,头颈伸向右前下方 ,双眼注视右前下方。呼气时头颈还原。

　　(3)颈部后上伸展法

　　深吸气时头颈向左后上方尽量旋转 ,眼睛向左后上方看 ,呼气时头部还原 ,然后深吸气再将头转向右后上方 ,呼气时头部还原。

　　(4)颈部旋转法

　　头颈向左环转一周 ,再后右环转一周 ,反复8～ 10次。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-5