颈椎病是因颈椎、椎间盘、韧带退行性病变所致失稳和压迫邻近组织 (脊髓、神经根、椎动脉等 )而引起的一系列症状和体征 ,又称颈椎综合征。本病好发于中、老年 ,尤以长期从事会计、缝纫和伏案工作者多见。发病率在不同人群中可由 1. 7%～ 17. 6%,一般有随年龄递增的趋势 , 40～ 60岁为高发年龄 ,尽管近年来颈椎病治疗方法颇多 ,手术疗法也较广泛地开展 ,但本病的基本治疗仍以非手术疗法为主 ,而非手术治疗首推医疗体育 ,即康复治疗。兹将常用方法介绍如下 :

　　一 .颈部松弛运动

　　第一节 :1.将肩膀放松 ,慢慢将头侧向右方 ;2.然后将头慢慢回复中间位置 ;3.再将头侧向左方 ;4.重复以上动作 10次。

　　第二节 :1.肩膀和身体放松 ;2.慢慢将头部向右转 ;3.然后返回中间位置 ;4.再慢慢向左转 ;5.重复 10次。

　　第三节 :1.头部保持在中间位置 ;2.慢慢地把肩膀尽量向上耸起 ;3.然后尽量放松肩膀 ;4.重复 10次。

　　第四节 :1.将肩膀放松 ,然后慢慢将肩膀向前移 ;2.再将肩膀放松至中间位置 ;3.然后再向后移 ;4.重复 10次。

　　第五节 :1.将肩膀放松 ,用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒 ;2.慢慢把头放松至中间位置 ;3.再以左手慢慢将头部拉向左边 ,维持五秒 ;4.回复至中间位置 ;5.重复 10次。

　　二 .绕和绕环

　　1.预备姿势 :站立 ,两手叉腰 :2.绕 :向左(右 )绕头 ,头从一侧屈曲经前绕至另一侧屈 ,稍抬头 ;3.绕环 :向左 (右 )绕环 ,头从一侧屈曲经前、侧、后还原的 360度绕环动作。要求 :在进行头颈动作练习时 ,身体不要跟着一起动 ,颈部动作幅度要大 ,使颈部肌肉充分伸展。

　　三 .颈肌锻炼运动

　　第一节 :1.将双手放在额头上 ;2.慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前 (留意切勿将下巴向前突出 );3.维持五秒 ,慢慢放松 ;4.重复 10次。

　　第二节 :1.将双手放在脑后 ,慢慢将头部向后压向双手 ;2.双手阻挡头部继续向后 ;3.维持五秒 ,慢慢放松 ;4.重复 10次。

　　第三节 :1.将双肩放松 ,右手掌放在右边脸上 ;2.头部慢慢向右侧 ,以右手阻挡头部继续向右 ;3.维持五秒 ,慢慢放松 ;4.重复 10次 ;5.重复以上步骤于左方。

　　四 .姿势改良运动

　　1.肩膀放松 ,慢慢将下巴内收 ,双眼必须保持向前望 ;2.慢慢放松下巴及颈部 ;3.重复 10次。平日应保持腰部及颈部挺直 ,双眼向前望 ,避免出现低头弯腰的情况 ,这样可减低因姿势不正确而引致的病变。

　　五 .练习要点

　　1.如做任何运动时 ,遇到不适 ,例如呕吐、头晕、感到上肢麻木或十分痛楚 ,应暂停该项运动及尽快通知物理治疗师。

　　2.所有运动应根据物理治疗师的指示去做 ,如有疑问应向物理治疗师查询。

　　3.练习开始避免过于激烈 ,强度不要太大 ,以免拉伤颈部肌肉。

　　4.运动时应注意不应有任何不适感 (拉紧的感觉及肌肉酸痛除外 ),若有任何疑问可向物理治疗师查询。

　　5.练习的节奏由慢到快 ,动作活动范围由小到大。

　　6.要把不同动作类型和动作方向结合起来进行练习。