根据临床经验 ,女性朋友十个里面至少有八个有便秘的困扰。在这里要谈谈“便秘” ,让女性朋友了解为什么会常常发生便秘 ,以及要如何改善便秘。

　　首先我们来了解便秘的定义 :

　　1.三天或三天以上才有一次排便。

　　2.大便质地很硬 ,常伴随肛裂或痔疮出血。而便秘的成因可以分为 (1)器质性 , (2)神经心理性。

　　器质性便秘──

　　器质性成因可以分为肠内原因与肠外或血液原因等。肠内原因又可分为大便水含量少、纤维含量少、油质含量少、大肠阻塞四种。

　　1.大便水含量少 :大便中含水量减少时 ,大便就非常干硬 ,常见于喝水量太少的病人 ,一般成人的饮水量以Ｃ .Ｃ .为单位 ,每天至少喝体重(公斤 )的 30倍 ,即一个 60公斤的女性每日的饮水量至少要 60× 30=1800Ｃ .Ｃ .的水分 ,才够身体正常运作。喝水的次数愈多愈好 ,可以少量多次的喝水。

　　2.大便中纤维含量少 :大便中纤维含量减少时 ,尤其是膳食水溶性纤维减少时容易导致便秘。而天然纤维中水溶性纤维最丰富的是一些高纤水果、啤酒酵母粉等 ,尤其大肠的健康必须靠良好的肠内菌生长 ,而肠内菌又必须依赖水溶性纤维的供给。平时很少吃水果或在减肥期间无法吃高糖水果时 ,最好能每日冲泡啤酒酵母粉至少 2汤匙 ,或多吃粗纤维食品。

　　3.大便中油脂含量少 :大便中油脂含量减少时 ,也可能导致便秘。油脂扮演的是肠道润滑剂的角色 ,可以让粪便顺利通过并排便。女性朋友因为爱美常常因减肥而只吃水煮食物 ,这时粪便中毫无油脂 ,很可能就会产生便秘。这时候可以橄榄油或椰子油凉拌生菜的方式 ,或者直接吃一些保健食品的深海鱼油胶囊、大蒜精油胶囊等 ,即可达到排便顺畅的目的。

　　4.肠阻塞引起的便秘常见于大肠癌或术后粘连等 ,必须寻求外科医师的协助。

　　肠外或血液原因的便秘

　　:此两种原因引起的便秘 ,最常见的是所谓“体质偏酸”。血液中的酸碱度正常是弱酸性 ,弱碱性的血液对生理机能的维持非常重要 ,当血液当中存在大量酸性物质时 ,身体自动会从各个地方来得到水分 ,如细胞中、细胞外与肠内粪便中等。粪便中的水含量会快速减少 ,导致便秘发生。

　　要改善此类型的便秘除多喝水外也要多摄取天然偏碱性的物质 ,如蔬菜、海带、柠檬、水果等 ,或者养成泡茶喝的习惯 ,如普洱茶等 ,不然可以在餐后喝一些偏碱性茶饮 ,也可以改善便秘。有少部分便秘的朋友 ,可能还需要吃一些直接抑制酸性物质产生的保健食品。如深海鱼油、亚麻仁油等 ,才能根除便秘的困扰。

　　神经性便秘──神经性便秘的病人常见于年纪大或有糖尿病的朋友 ,主要原因是控制肠道蠕动的自主神经 (迷走神经 )退化所致 ,这时可能必须减缓老化和治疗糖尿病 ,或直接使用通便的药品或方法。

　　不过神经性便秘的病人有时也会发生在现有糖尿病的年轻女性身上 ,原因是神经的提早老化 ,而这主要是维生素Ｂ群 ,尤其是Ｂ1的缺少。这时就必须多摄取Ｂ群丰富的食物如Ｂ1丰富的猪肉 ,或直接冲泡Ｂ群含量丰富的啤酒酵母粉喝 ,也是不错的方法。

　　最后是心因性引起的便秘 ,这类型常常是生活工作压力大 ,常常焦虑失眠等 ,导致交感神经兴奋 ,让肠道蠕动变慢。这时必须适度减压或养成适度运动的习惯 ,才能改善便秘的症状。