工作、不良的生活习惯已经使便秘成了现代都市人的常见病。便秘给都市人带来了难言之隐 ,怎样才可以解除这些烦恼呢 ?

　　便秘并不是一天两天形成的 ,而是日积月累而来的 ,它不但影响大肠的健康 ,而且还会诱发出其他内外毛病 ,如口臭、体臭、脸上的粉刺、下腹凸鼓、头痛、肩痛等 ,给人们的工作和生活带来许多不便。另外还要提醒女士们 ,严重的便秘还会产生可怕的后遗症 :下体肥胖。因为便秘使大肠长期堆积许多废物 ,它们所释放出的毒素对您的身体将产生很大的威胁 ,大肠为了“稀释”毒素而储存大量的水分 ,结果就容易形成水肿 ,下半身的血液循环就开始减慢 ,从而形成“梨形身材”。

　　养成一日一“便”的良好习惯 ,该是多么重要 !

　　怎样才算便秘 ?医学界认为 ,一天排便两次或两天一次都是正常的 ,如果间隔超过三天以上 ,排便时需要很用力 ,并有很困难的感觉就算是便秘了。引起便秘的原因有许多种 ,工作繁忙 ,不按时就餐 ,常吃肉类、油作食品 ,精神紧张、心情不快 ,少喝水、缺乏运动等这些都是引起便秘的主要因素。

　　那么 ,我们该如何解除便秘呢 ?许多人首先就想到吃药 ,但仅仅吃药是不够的 ,应该在坚持吃药的同时合理安排自己的日常生活 ,要调节好心情。下面介绍一些解除便秘烦恼的辅助方法 ,以供大家参考 :

　　睡前抚腹 100下 :每晚睡前 ,爱抚小腹 ,从肚脐的右下方开始 ,顺时针往右画圈 ,如此轻揉 100下 ,按摩时手要尽量贴近身体 ,不要隔着厚厚的衣服。你不要小看这简单的 100下 ,这样可加快大肠的蠕动 ,长期坚持将可使你排便变得轻松起来。

　　捶后腰部 :用双手握拳 ,在后腰部轻轻地不间断地来回敲打 ,借助砰砰的碰撞 ,来震动刺激大肠的蠕动 ,排便时就会容易些。

　　冲洗臀部 :洗澡时 ,把水温调到温热程度 ,用喷头冲洗肛门 2分钟。这样不仅让你拥有一个干净的环境 ,同时还可舒缓肛门的括约肌 ,让你第二天的排便顺利“过关”。

　　合理安排三餐 :食物纤维对治疗便秘很有疗效 ,在众多的食物当中 ,蔬菜水果含有最多的纤维 ,而人体一天要进食 20克的食物纤维 ,才能保持肠道畅通 ,早餐宜吃属于非水溶性食物纤维的豆类食物 ;中午宜吃猪肉、萝卜等 ,猪肉属于动物性食物纤维 ,白萝卜富含纤维素 ,它们加到一起便是治疗便秘的一剂“良药” ;晚餐宜吃含有丰富的非水溶性食物纤维的菇类 ,有助于肠道的运动。目前市面上已出现富含纤维素的药 ,如金谷纤维王 ,对治疗便秘效果不错。

　　简单运动 :强化腹肌对排便非常有帮助。早 :爬楼梯。对于都市上班一族来说 ,早上上班可放弃坐电梯 ,而改为爬楼梯到办公室 ;午 :伸伸懒腰。中午在办公室做深呼吸 ,背靠椅背 ,双手伸直用力向上拉 ,并将上半身向后拉 ,保持 30秒 ;晚 :卧地运动。晚上临睡前把枕头垫在腰部 ,双手向两边伸展 ,双脚屈膝踏地 ,做深呼吸 ,保持 30秒。这些体操练起来很简单 ,但能够舒展腹部肌肉 ,松弛腹部紧张的神经 ,起到锻炼腹肌的作用 ,可加速大肠的蠕动 ,加强“便意”。

　　以上意见仅供大家参考 ,相信坚持一段时间 ,对你的排便会有帮助。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2