编者按近日 ,编辑部收到一封署名“余铁英”的读者来信 ,讲述了他患便秘后给生活带来的诸多不便、给身体健康造成的不利影响 ,虽多方医治 ,但效果不显 ,最终是靠自我按摩、理疗而治愈便秘这一近三十年的顽疾的经历。如今余老已是 86岁高龄 ,身体健康状况在同龄人中处于中上水平 ,一些常见于老年人的慢性病如糖尿病、高血压、痴呆症等与之远离 ,殊为奇异。因此 ,余老把自己的亲身体验和许多行之有效的锻炼方法整理成文 ,希望能供中老年朋友参考。编辑经确认余老所述属实后 ,决定予以发表。同时 ,我们也希望其他有类似经历的读者朋友把自己与疾病抗挣、并战而胜之的体会、经验之法告诉我们 ,让更多人知道 ,使他们能从中获益。

　　便秘对健康之危害人所共知。我 50岁后开始出现便秘 ,初时偶尔犯病 ,随着年龄的增长 ,病患日渐频繁。到 70岁后有一日不便存悬念、两日不便心烦恼、三日不便恐惧生的困苦。曾冀望多吃蔬菜多饮水 ,但可能是个体差异的原因 ,效果不显 ,不得不仰赖泻药 ,于是 ,番泻叶、麻仁丸、硫磺上清丸等不离左右。但我也明白 ,是药三分毒 ,长期用泻药不仅有毒副作用 ,且日久会产生抗药性 ,终至助泻也会失灵。苦思冥想后 ,转而求助自我理疗。

　　开始时于每日晨起前在床上只做揉腹、搓脚心等几项简单活动 ,用时不过 10来分钟。与日俱进 ,经 5、6年 ,至今每日床上晨练 31项内容 ,约需 1小时 ,从头颈、胸、腹、背、四肢直到足心 ,手法是按揉捏拿 ,全身都触动到了。生命在于运动 ,真灵 !困扰我近 30年的便秘竟不药而愈 ,怎不令人惊喜 !而且腰膝酸胀与痛风病也缓解 ,十余年的颈项僵直疾患彻底痊愈。青壮年时期处于中下健康水平的我 ,到 86岁的今天 ,已在同龄人群中上升为中上水平了。常见于老年人的糖尿病、高血压、痴呆症等与我远离 ,两次Ｂ超检查内脏各器官均无异常。这些均来自于锻炼。现将我晨练的内容选取部分简介如下 ,供中老年朋友参考。

　　卧式

　　伸腰 :仰卧 ,双手握拳置身侧 ,腿伸直 ,足掌上弯 ,腹紧收 ,腰部着力慢吸气 ;呼气时则全身放松。这一呼一吸为一遍 ,共作 8遍。

　　揉腹 :双掌搓热 ,右掌贴腹 ,左掌压在右手背上 ,以肚脐为中心 ,微用力以顺时针方向揉80圈 ,然后换左手贴腹 ,右掌置左手背上 ,以逆时针方向揉 80圈。

　　揉胸 :方法同揉腹 ,以胸凹的膻中穴为中心 ,顺、逆时针方向各揉 80圈。

　　捏搓手臂 :左右手互换捏和搓手臂各 80遍。

　　按揉合谷穴 :合谷穴在拇指与食指间即虎口上方 ,左右合谷各 80次。

　　按揉内关穴 :内关穴在手颈横纹线下一寸处 ,左右内关各 80次。

　　按揉环跳和腰眼 :环跳在臀部肌肉凹陷处 ,腰眼在腰后胯骨上面脊椎骨两侧的部位。右侧卧以左手拳骨或拇指压揉此二穴位 ,然后左侧卧以右拳骨或右拇指各按揉 80次。

　　做以上活动时 ,有多次呵欠与流眼泪等生理反应 ,无碍。冬季可在被窝内作 ,以免受凉。

　　坐式

　　卧式活动完后 ,坐起穿好上衣 ,先做弯腰16次至 24次均可 ,使腰部僵直缓解。十指梳头 :此为老年保健操的项目之一。用双手指从额际经头顶向后梳扒 80次。头有百汇穴通全身经络 ,可增强免疫力。

　　干洗脸 :双掌从额端向下搓脸颊部直至下巴 ,再往上搓 ,反复 32遍。

　　摩额 :用掌心搓热后微用力摩额 32遍。搓太阳穴 :以双手食指同搓揉左右太阳穴3 2遍 ,可预防感冒。

　　捏搓耳廓 :用拇指和食指捏拧耳廓中的软骨 (即耳轮 )部分为主 ,上下推摩共 80次。有助排便及健脑、强肾、明目之功。

　　鸣天鼓 :两掌分别紧帖耳部 ,掌心将耳孔盖严 ,以拇指和无名指、小指固定于枕骨位置 ,用压在中指的食指下滑弹击后枕骨部 ,即脑户、风府、哑门穴处。此法能提神醒脑 ,对老年人常见的头痛、眩晕、失眠、神经衰弱等有疗效。

　　搓降压沟 :用食指来回用力搓耳根后的降压沟 32次。有高血压疾患者次数可增多。揉搓颈动脉 :用拇指外的其余四个指头前后揉搓颈动脉 80次。此法彻底治愈了我十多年的颈项僵直 ,也是老年保健良方。

　　旋揉膝关节 :用双掌同时旋揉双膝关节各80遍。此法缓解了我膝关节上下楼时的酸软疾患。

　　按揉足三里 :此穴位在距两外侧膝眼下四指宽处 ,按揉 120遍 ,有健身特效。

　　搓脚心 :以右手四个指头搓左脚心 ,左手四个指头搓右脚心 ,特着力于涌泉穴 ,各 80次。

　　我这一小时的晨练按摩虽然都只在皮肤表面进行 ,但人体的经络内联脏腑 ,外联肢节 ,内外沟通 ,上下贯穿 ,连成一个有机的整体。皮肤有丰富的皮脂腺、汗腺、毛细血管、淋巴结和末梢神经等。通过刺激 ,有利于腺体的分泌 ,同时使皮肤内部产生一种类似组织胺的物质以活跃皮肤的血管和神经 ,引起毛细血管扩张 ,血流和淋巴循环加快 ,促进新陈代谢 ,提高机体抵御外邪的能力 ,获抗疾增寿之效。读者诸君不妨一试。

　　(内容略有删节 ,小标题为编者所加 )