老年人由于生理功能减退 ,腹肌与胃肠道肌力下降 ,肠蠕动减慢 ,加上活动量减少 ,常常引发便秘。便秘常使人烦燥不安 ,若不采取适当措施而一味努力蹲解 ,在患者合并高血压、冠心病时 ,由于用力排便常可引起心、脑血管病的意外。因此保持大便通畅 ,对老年人十分重要。若长期靠泻药导泻 ,造成习惯依赖性 ,还能引起结肠痉挛性便秘 ,使排便更加困难。长期服用泻药还可使钙和维生素丢失 ,造成体内钙和维生素缺乏。由此看来 ,还是不用或少用泻药为好。对老年人功能性 (又称习惯性 )便秘的治疗宜采取简单易行而行之有效的自然疗法。

　　下面就保持大便通畅的几种最佳方法介绍如下 :

　　一、饮水充足。缺水往往是便秘的原因之一 ,每天早晨空腹饮淡盐水或白开水一杯有利通便。

　　二、多食含纤维素丰富的食品 ,如粗粮、海藻类食品、芹菜、丝瓜、菠菜、黄瓜、胡萝卜、青菜等。它们在胃肠道中不易被消化酶破坏 ,能吸收大量水分 ,使大便软化 ,增加肠内容物 ,并能刺激胃肠蠕动 ,使大便通畅。

　　三、生食水果 ,如苹果、香蕉、西红柿、梨子等能增加肠内容物 ,从而起到润肠的作用。四、足够的脂类 ,如花生油、豆油、菜子油、香油等 ,不但能直接润肠 ,而且它们分解产生的脂肪酸 ,还有刺激胃肠蠕动的作用。

　　五、养成定排便的习惯。良好的排便习惯是靠条件反射建立起来的 ,老年人应养成每日或每两日一次定时排便的习惯。

　　六、适当的体育锻炼。提倡必要的活动 ,除一般全身活动 (散步、慢跑、太极拳等 )外,应重点加强腹肌力量的锻炼 ,如收腹抬腿、仰卧起坐等。平时还可多做下蹲与屈髋压腹动作 ,以促进肠道的蠕动。

　　七、避免长期卧床 ,营养不良 ,进食过少等。

　　八、按摩。适当的腹部按摩 ,有助于胃肠道的正常蠕动 ,有益于消化与排泄。

　　九、避免药源性便秘。某些消炎抑菌药 ,如四环素族及含吗啡的药物有抑制肠蠕动的功能而引起便秘 ,应引起注意。

　　以上几种方法简单易行 ,便秘的老年朋友不防试一试。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2