便秘 ,是老年人的一种常见病。造成便秘 ,主要有下列几个因素 :
一、生理因素。由于老人消化器官发生退化性变化 ,肠道蠕动减缓 ,直肠肌肉较萎缩 ,排便时腹肌无力 ,而产生便秘 ;
二、病理因素。老人如患有肛裂、痔疮、疝气等病 ,大便时都会很痛苦 ,由怕大便到控制大便 ,丧失便意 ,使久留肠内的大便干硬 ,形成便秘 ;
三、生活习惯因素。日常饮水少 ,食物过于精细 ,缺少粗纤维 ,大肠内容留食物残渣少 ,蠕动慢 ,也可导致便秘。
本人于 2000年初 ,曾患有便秘。习惯三四天 ,甚至更长时间才大便一次。我常被便秘折磨得头晕眼花 ,痛苦难言……
虽经多次医治 ,效果极为短暂 ,最多一两次大便较畅 ,以后又故病复发。针对上述便秘成因 ,我摸索了下列行之有效的疗法 :
1、进行健身锻炼 ,保持大便通畅。
我每天早晚做半小时医疗操 ,以求经络疏通、血液流畅 ,有助肠胃消化 ,达到润肠通便之功效。具体做法 :右手顺时针 ,左手逆时针 ,交替按摩上腹 5分钟 ;两手掌叠起 ,贴近下腹 ,左右旋揉肚脐 5分钟 ;两腿分立与肩齐 ,挺胸、收肚、扣齿、吞津、提肛 5分钟 ;两目平视 ,深呼吸并配合四肢活动 5分钟 ;慢步 10分钟。
2、调节饮食结构 ,有助于肠胃消化吸收 ,及时排便。我每早空腹饮一大杯冷开水。早餐饮牛奶加蜂蜜 ,吃面包、啃玉米棒 ,午晚两餐 ,吃米饭 ,搭些山芋 (红薯 )。日常多饮汤水 ,多吃有益肠胃消化的水果和蔬菜 ,饮食以清淡为主。做到粗细兼吃 ,荤素搭配。睡前用温开水冲饮一杯一汤匙黑芝麻蓉 (炒熟研末 )加适量蜂蜜 ,保证睡眠质量。近两年来 ,我一直坚持饮食起居有规律 ,并养成良好的生活习惯 ,便秘早已离我而去。 (以上病例及治疗方法只是个人体验 ,仅供参考。)
