生活中 ,大多数人都有过便秘的毛病 ,特别是一些老人、妇女和小孩往往长期受到便秘的折磨。便秘不仅危害人们的身体健康 ,而且还会给患者带来严重的心理负担。以往 ,由于对便秘多局限于对症治疗 ,没有起到很好的疗效 ,因此 ,许多患者就认为便秘是难以治愈的顽症。果真如此吗 ?记者专门就此采访了北京市中医医院肛肠科荣文舟大夫和儿科佘继林大夫。

　　荣大夫说 :“除了少数的器质性便秘患者以外 ,大多数人都属于功能性便秘。对于功能性便秘患者来说 ,最好的治疗方法是调理好日常饮食 ,养成良好的生活方式 ;而对器质性便秘患者而言 ,只要及时治疗本身疾病 ,纠正器质性改变 ,其便秘即能治愈。”佘大夫同样在长期的临床实践中积累了丰富的经验 ,他在接受采访时也指出 ,孩子发生便秘除了与遗传有关外 ,主要是由于不良的生活习惯引起的 ,因此改变不良的生活习惯是治疗便秘的关键 ,只有在效果不明显时才需要配合药物或外科治疗。

　　饮食粗细应搭配

　　合理的饮食结构可以有效地防治功能性便秘。但是 ,随着生活水平的不断提高 ,人们吃得越来越精细。为此 ,佘大夫提醒人们 ,过于精细的食物对肠道的刺激很小 ,反而会引起便秘。所以 ,除了精米白面以外 ,人们应适当吃些粗粮、杂粮 ,以增加对肠道的刺激 ,利于大便的运行 ;还要多吃高纤维的蔬菜和水果 ,如芹菜、菠菜、韭菜、苜蓿、豆角、黄花菜、茭白、苹果、猕猴桃、麻梨、杏、瓜类等。因为纤维素不易被消化吸收 ,残渣量多 ,可增加肠管内的容积 ,提高肠管内压力 ,增加肠蠕动 ,有利于排便 ;多喝水也非常重要 ,充足的水分有利于肠内食物的通过 ,早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用 ;另外 ,脂肪摄入量不能过少 ,脂肪不仅可以润滑大便 ,其脂肪酸还能刺激肠蠕动加快。

　　当然 ,保证了饮食的质 ,还要注意饮食的量。许多女性 ,尤其是处于青春期的少女为了保持体形 ,往往节制饮食。殊不知这样反而会引起便秘。只有摄入足量的食物 ,才能够刺激肠蠕动 ,使粪便正常通行和排出体外。此外 ,过食辛辣食物、嗜酒等 ,会使体液不足 ,肠液分泌减少 ,从而导致粪便干硬引起便秘 ,所以应避免过多食用此类食物。

　　排便定时不拖延

　　每个人的生活习惯各不相同 ,排便也不例外。如果经常拖延大便时间 ,破坏良好的排便习惯 ,可使排便反射减弱 ,引起便秘。所以不要人为地控制排便感 ,有便意的时候就应当及时地排便 ,不要因故经常强忍大便。对容易发生便秘者更要注意排便时间的安排 ,每到时间就去上厕所 ,养成一个良好的排便习惯。一般一日一次或两日一次 ,且以起床后或进食后为佳。

　　现在 ,家庭中多使用坐便 ,有不少人养成了在坐便上看书阅报的习惯。但佘大夫建议大家 ,排便最好在 5分钟内完成 ,纠正坐在厕所中看书的不良习惯。如偶遇排便困难 ,千万不要勉强用力 ,应该及时采取润肠措施 ,如空腹饮用少量淡盐水等。

　　盲目用药不可取

　　人上了年纪 ,身体各方面的机能都在减弱 ,易于出现便秘的症状。有的老人治病心切 ,一旦便秘就服用泻药。殊不知 ,这样长此以往反而会破坏身体的平衡 ,容易抑制正常的便意 ,造成肛门狭窄或使肠蠕动减弱而发生便秘。

　　另外 ,服用一些药物如铁剂、止痛药、降血压药等也可能导致患者便秘 ,所以应及时与医生沟通 ,在医生的指导下积极治疗。

　　日常运动不能少

　　运动能加强人的胃肠活动 ,增加食欲 ,使膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼 ,提高排便动力 ,预防便秘。经常劳动或平时坚持锻炼的老年人很少便秘 ,而懒于活动的老人却有多数是便秘者。现代医学也认为 ,运动量不足 ,导致流向肠道的血液循环减少 ,肠蠕动减弱 ,易引发便秘。

　　但运动也要讲究方法 ,当然不可以进行剧烈的运动 ,荣大夫建议便秘患者多进行提肛运动和自我按摩。提胆运动就是有意识地向上收缩提升肛门 ,这是一种古老而有效的防治便秘的方法。经常进行提肛运动 ,可以增强肛门括约肌功能 ,加速静脉血回流 ,降低静脉压 ,同时还可以促进肠道蠕动。而按摩则是对自己的腹部、腰部进行轻轻的揉捏和摇动 ,以达到促进胃肠蠕动 ,锻炼膈肌、腹肌和胸廓功能的目的 ,加强排便外动力。

　　婴儿便秘不用慌

　　有些婴儿出生不久 ,大便就不顺当 ,隔 1～ 2天或 3～ 4天才解 1次。更有甚者 ,若不予处理则不会排便 ,常使家长愁上心头。近年来 ,某些广告大肆宣扬“排毒”、“大排毒” ,似乎大便在肠里多留几天就要“中毒” ,这无疑又增加了家长的忧虑。其实这些忧虑大可不必 ,这种幼婴儿便秘是十分常见的。究其原因 ,大多数与所哺乳类营养成分失调有关。多数因为乳中尤其是牛奶及其制品中蛋白质、脂肪过多而碳水化合物不足造成。

　　解决这种便秘并不困难 ,只要每天给孩子添喂点米汤就可以了 ,当然必须沥去米汤中的饭粒。也可用薏米稍许煎水来喂哺。如果孩子多日没有排便 ,大便干结 ,此时应先用甘油栓或小儿开塞露通便。用开塞露一般只要用一半药液即可 ,挤入后要让药液停留在肠内至少 10～ 15分钟 ,让药液软化粪块再排便。

　　产后便秘怎么办

　　女性在分娩后 ,由于活动和饮食的限制 ,常会发生排便困难 ,因此更要做好日常的保健。新妈妈产后头两天应勤翻身 ,吃饭时应坐起来。两天后应下床活动 ;在饮食上 ,新妈妈要多喝汤、饮水。每日进餐应适当配一定比例的杂粮 ,做到粗、细粮搭配 ,力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时 ,还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果 ;新妈妈应保持精神愉快、心情舒畅 ,避免不良的精神刺激 ,因为不良情绪可使胃酸分泌量下降 ,肠胃蠕动减慢。

　　对于已患便秘的新妈妈 ,可用黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各 60克 ,先将芝麻、核桃仁捣碎 ,磨成糊 ,煮熟后冲入蜂蜜 ,分 2次 1日服完 ,能润滑肠道 ,通利大便。也可用中药番泻叶 6克 ,加红糖适量 ,开水浸泡代茶频饮。用上述方法效果不明显时 ,可服用养血润燥通便的“四物五仁汤” :当归、熟地各 15克 ,白芍 10克 ,川芎 5克 ,桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜蒌仁各 10克 ,水煎二次分服。