心脑血管疾病仍然是中年人致残和致死的主要原因。这些病医疗费用高、易误诊、愈后满意度低。然而,如果在日常生活中多注意各种生活细节,是可以预防、延缓这类疾病发生的。
气喘、气急、胸闷是先兆
心脑血管疾病的发生往往有些先兆。比如中年人稍微活动一下就气喘、气急和胸闷,就应该想到心血管疾病的可能。当他们安静休息时心脏的负担不重,大多并不会感到身体不适。出现上述情况后应该尽快到医院作心电图等相关的检查,及早查出病因,接受治疗。
把好“四关”做预防
遇到中年人气喘、气急、胸闷的情况,人们可以采取措施,提早检查是否得了心脑血管疾病。其实对于中年人来说,在气喘、气急、胸闷出现之前,只要把好四关──肥胖、糖尿病、血脂异常和高血压,心脑血管疾病的预防就可以做得很好。
首先检查一些身体指标,如身高(米) 、体重(公斤) 、腰围(厘米) 和臀围(厘米) 等,通过一些简单的计算获得数据后进行判断。常用的判断方法为,体重指数(体重÷身高2) 等于或大于25 公斤/ 米2 或腰围与臀围的比值大于0. 90(男性) 或0. 85 (女性) 即可以得出肥胖的结论。
到医院检查血脂后,也可以对照检测结果自己先作一个初步判断。我国的标准为,当一个人的血中胆固醇大于或等于5. 72 毫摩尔/升,低密度脂蛋白胆固醇大于或等于3. 64 毫摩尔/ 升,高密度脂蛋白胆固醇小于或等于0. 91毫摩尔/ 升,甘油三酯大于或等于1. 7 毫摩尔/升的人,就需要进行治疗。
按时体检多运动
维护健康的最好方法是预防。首先,要摒弃不健康的生活方式,如吸烟和饮酒;少吃高糖和高脂肪食物,防止多余的脂肪在身体内堆积。特别要注意四低,即低盐、低糖、低脂(少吃猪油、肥肉、动物内脏、蛋黄及含胆固醇高的食物) 、低刺激(不喝酒、不吃太酸太辣食物) 。
其次,要尽可能地多运动,形式不限,如户外跑步或快走就是简单易行的方法,让身体出汗,心跳加快,增加身体各部分的有氧代谢。国内外的许多研究都发现,户外有氧运动是强身健体和保养精神最好的方式,是预防疾病的“万灵药”,对患者来说,还能起到增强疗效,减少用药剂量甚至停药的作用。在医疗专家的指导下服用有针对性的药物也很重要。
还要注意的是,人到中年定期体检很重要,尤其是40 岁以上的人最好一年体检一次。
