缓解痛经之 11法

　　保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物 ,因为它们会使你胀气并且行动迟缓 ,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉 ,并尽量多餐。

　　服用维生素许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后 ,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质 ,最好是含钙并且剂量低的 ,一天可服用数次。

　　补充矿物质钙、钾及镁矿物质 ,也是能帮助缓解经痛。专家发现 ,服用钙质的女性 ,比未服用的少经痛。镁也很重要 ,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间 ,增加钙及镁的摄取量。

　　少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力所含的咖啡因 ,会使你神经紧张 ,可能促成月经期间的不适 ,咖啡所含的油脂也能刺激小肠。

　　禁酒假使你在月经期间容易出现水肿 ,那么喝酒将加重此问题。

　　不要使用解尿剂许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适 ,其实 ,利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外 ,所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

　　保持温暖保持身体暖和将加速血液循环 ,并松弛肌肉 ,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。应多喝热水 ,也可在腹部放置热敷袋或热水袋 ,一次数分钟 ,或用艾条炙小腹。

　　泡矿物澡在浴缸里加入 1杯盐及 1杯碳酸氢钠 ,温水泡 20分钟 ,有助于松弛肌肉及缓解经痛。

　　多作适度运动尤其在月经来潮前夕 ,多走路或从事其他适度的运动 ,将使你在月经期间较舒服。

　　练习瑜伽操练瑜伽也有缓和的作用 ,如弯膝跪下 ,坐在脚跟上 ,前额贴地 ,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势 ,直到感到不舒服为止。

　　服用止痛药当经痛开始时 ,用牛奶或食物一起服用止痛药 ,效果好的止痛药会在 20分钟至 30分钟后起效 ,并持续 12小时不会疼痛。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2