我们都有过这样的体验 ,当看书或用电脑时间一长 ,就会感到双眼疲劳、干涩 ,再看东西时感到模糊不清 ,甚至头昏脑胀 ,有的还会出现流泪、眼酸痛、胃肠道症状等。这就是眼疲劳 ,又称视力疲劳。
导致眼疲劳的因素大致有以下四方面 :
眼睛的因素 :1、屈光异常 , 2、眼睛疾病 , 3、眼睛发育异常。
体质及生活方面的因素 :如缺乏锻炼、营养不良、失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等。
年龄的因素 :40岁以上的人 ,眼睛开始老花 ,但又未及时配花镜 ,则容易发生眼疲劳。
环境因素 :工作或学习场所照明不足 ,读写或工作物过小 ,目标与背景差别不鲜明 ,读写与工作时间过长等 ,不仅容易发生眼疲劳 ,还会引起近视和其他疾病。
眼睛疲劳的防治 ,首先要查清病因 ,然后对因矫治。对于屈光不正和两眼屈光参差不齐的应验光配镜 ,即使视力正常的人也需要排隐性远视。眼外肌不平衡者 (如斜视及隐斜 )应进行眼肌训练或手术 ,促其恢复。其他眼疾应及时给予药物或手术矫治。戒除生活中的一切不良习惯 ,加强体育锻炼 ,增强体质。注意用眼卫生 ,改善环境照明 ,眼疲劳也就会减轻或消失。另外也可采有精神疗法、生物反馈疗法、松弛训练等。在此介绍一种视觉放松 ,效果很不错。
视觉放松法是通过我们的心理想象去描绘某一画面及情景 ,从而达到松弛紧张情绪、消除眼睛疲劳的目的。以一个舒服的姿势坐着 ,闭上双眼。然后平稳、深沉地呼吸 ,放松肌肉 ;缓慢地呼吸 ,数四下 ,憋住气 ;再数四下 ,缓缓地吐气。当你重复这一动作时 ,脑海里再描绘一幅舒适的图画 ,想象你一边放松肌肉 ,一边漫步在绿色的丛林中 ,鸟儿在林中歌唱 ,凉爽的微风从脸上轻轻拂过 ;想象你的眼睛感到非常舒适 ,全身松驰 , (停十五秒钟后再继续 );遐想 ,作深呼吸 ,让自己沉浸在对美好往事的回忆之中。回想那时的情形、声音、景色、气味、感觉和心境 ,让自己重新体会幸福的时刻 ;再深呼吸 ,放松 ,享受回忆的快乐 , (停 30秒后 )回到清晰状态中来 ,并保持平静。此方法是一种快速、有效的放松法。每次做时要让自己的想象力不断推进 ,让自己充分体会到积极向上的情感 ,消除不良情绪 ,使眼睛及全身得到松弛。按此方法每天做 2- 3次。
