盛夏天气炎热 ,即使在早晨 ,天气仍然十分闷热 ,如果长时间在闷热环境中进行锻炼 ,便很容易引起中暑。人体的温度一般维持在 36. 5℃ - 37℃ ,不发生特别情况 ,通常是不大变动的。体温的这种恒定性 ,是由于人体内具有一种调温的机能 ,而这种机能是靠散热与产热的平衡来维持的。为了保持体温在正常范围之内 ,人体可以通过辐射、对流、排汗等方式将体内产生的热量散发出去。如果锻炼在闷热气候下进行 ,周围温度、湿度均较高 ,人体的热量便不容易散发出去,结果就会导致体温升高、引发中暑。发生中暑时。病人会感到头昏头痛、全身无力、烦燥心慌、恶心呕吐。口干舌燥 ,继则面色发红、全身抽搐、呼吸急促 ,严重者可出现虚脱甚至死亡。为避免夏炼中暑 ,应采取以下方法和措施 :
①避免在 11- 16时炎热的时间里进行锻炼 ,减少外界的高温直接辐射在身体上 ,穿的衣服最好是浅色或白色 ,质料轻柔、宽大、透气 ,以利热的放散。
②锻炼时间不宜过长 ,每次最好不超过 40- 60分钟。同时 ,在运动中 ,应增加休息次数 ,并设法在阴凉、安静处休息 ,每次 10分钟左右。
③夏天进行锻炼 ,出汗很多 ,体内的水份和盐份随着汗水的排出而减少。这时 ,体温的调节机能同其它机能暂时失去联系 ,所以很容易引起中暑。在间歇时 ,饮些淡盐水或清凉退暑饮料 (如绿豆汤、果汁、金银花水等 ) ,不但可以补充体内因出汗而缺少的盐份 ,还可以限制住体内部分水份不至于大量排出 ,对身体很有益。
④夏季锻炼后 ,应立即用温水洗澡 ,对避免发生中暑也有很大的好处。切忌用冷水浇身 ,更不能大汗淋淋的时候跳入冷水中。浴后可进行 5- 6分钟自我按摩 ,达到消除疲劳的效果。
⑤夏季锻炼时 ,应对中暑有所警惕 ,心绪不好、年老体弱者在天气十分闷热时可暂停几日或在通风处锻炼 ,一旦出现上述中暑表现时 ,应停止锻炼 ,到阴凉通风处坐下 ,喝些凉盐开水 ,呼吸新鲜空气 ,解御运动服 ,松解衣扣 ,并在头额部或腋下处进行冷敷。对头晕、头痛、恶心呕吐的人可服用仁丹、藿香正气水或十滴水等祛暑药物 ,此后很快便能恢复。若经此处理仍不见好转 ,则须去医院。
