在生活中 ,人们一般只重视生理卫生 ,常常忽略心理上的健康。但是 ,你知道吗 ?在酷热的夏季 ,很多人都会出现心理上的“中暑”。不久前 ,笔者采访了武汉大学中南医院神经内科心理咨询室张晓琴教授 ,请她谈谈怎样心平气和地度过夏天。
高温影响情绪调节中枢
一个人的情绪好坏与气候有着密切的关系。在夏季 ,人们一般会有各种心烦的表现 ,这主要是由于高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢。有的人即使本身所处环境并不热 ,也会因为看到窗外强烈的光照等而产生烦躁的情绪。除了气温变化之外 ,不良情绪还与人出汗较多、睡眠缺乏和饮食不足有关。这些不良因素会导致人体电解质代谢障碍 ,影响大脑神经活动 ,致使人发生情绪和行为方面的种种异常。另外 ,夏季 ,人的植物神经系统也容易出现紊乱。植物神经系统主管人的消化系统 ,也影响着内分泌系统 ,植物神经紊乱会使人多梦 ,降低人的睡眠质量。所以 ,“情绪中暑”对夏季养生危害甚大 ,特别是老年人 ,发火会造成心肌缺血、心律失常、血压升高 ,甚至会因此发生猝死。
“情绪中暑”有哪些症状
●情绪烦躁不安 ,爱发脾气 ,或头昏脑涨 ,萎靡不振 ,工作效率下降。人的火气大 ,表现为家庭矛盾增多 ,朋友间的争吵增加 ,陌生人之间的纠纷也易发生。
●头脑迷糊 ,不能安下心来思考问题 ,经常丢三落四。
●情绪低落 ,对任何事物都不感兴趣 ,对同事和家人也缺乏热情 ,觉得日子过得没劲。
●思维紊乱 ,行为异常 ,常会固执地重复一些行为 ,如反复洗澡、洗脸、洗手等。
如何远离“情绪中暑”
●合理安排生活造成“情绪中暑”的内因 ,归根结底 ,是人体对环境的适应性差。人应该顺应夏季昼长夜短的特点 ,及时调整自己的工作计划和生活节奏 ,并明确目标 ,适当地放缓进度。另外在生活上要定时起居 ,如果条件许可应睡个午觉 ,以保证充足的睡眠。同时在封闭的房间里不要呆得过久 ,居室要注意通风 ,并尽可能地将室内收拾得简洁些 ,以避免出现压抑感。
●选择清淡饮食夏天 ,在保证营养的前提下应少吃油腻食物。另外 ,要多饮水 ,以调节体温 ,改善血液循环。多吃些清火的食物和饮料 ,少吃辛辣的食物 ,少饮烈酒。
●避免不良情绪面对可能出现的不良情绪 ,首先自己要冷静 ,遇事不要冲动 ;其次是要正确对待别人的急躁和冲动 ,好言相劝 ,不要惹是生非 ;第三 ,平时就要注意情绪锻炼。要善用辩证法 ,懂得用一分为二、变化发展的眼光看事物。
●静心养生、遇事气和夏季天气热 ,是自然界的正常现象。人们要在生活起居等方面顺应自然 ,学会适应 ,除了必要的防暑降温措施外 ,心静也是抵御热浪的重要方法。俗话说 :“心静自然凉。”越是天热 ,遇事就越要心平气和。研究发现 ,当人保持安静的心态时 ,机体肾上腺素的分泌会明显减少 ,人们因出汗等产生的热感就会减轻。
