从昨天开始 ,我市天气已进入第一个高温期。气温达到 35℃ ,同时湿度过大 ,是容易发生中暑、心脑血管意外的天气。医学专家认为 ,这种天气状况下 ,心衰的发生率增加 1倍 ,使心脏病的死亡率增加 1. 5倍。

    研究表明 ,盛夏的气温每升高 1℃ ,都可能对体弱者或老年人产生不良影响 ,因而气温的高低本身就有警示作用。比如 33℃时 ,人就会有热的感觉 ,这是防暑降温的起始温度。 35℃时 ,人体出汗是最重要的散热方式 ,此时应及时补足水分及钾、钠、镁等电解质。

    措施

    冷饮适量避免中暑

    温和饮食 :夏季应多喝加盐温热水 ,不要喝冰水。冷饮虽会带来暂时的舒适感 ,但大量饮用冰镇饮料 ,会导致汗毛孔宣泄不畅 ,肌体散热困难 ,余热蓄积 ,而易诱发中暑。

    同时 ,冷饮吃得太多 ,胃肠受到大量冷食的刺激 ,就会加快蠕动 ,缩短食物在胃肠里的停留时间 ,直接影响人体对食物营养的吸收。同时 ,由于夏季气温高 ,体内的热量不易散发 ,胃肠内的温度也比较高 ,如果骤然受到大量的冷刺激 ,有可能导致胃肠痉挛 ,引起腹痛。

    清淡饮食 :夏天气温高 ,人体热量消耗要比平常大 ,此时往往食欲不振 ,因此在饮食安排上 ,要力求清淡、可口 ,多食新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等。此外 ,将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝 ,既可适时补充因出汗消耗的水分 ,又可清热解毒 ,安躁除烦。

    日常补盐 :大量出汗后光喝不加盐的淡开水 ,容易随汗液或尿液排出体外 ,结果越喝越渴 ,还可能引起心慌、无力等低钠血症。应该多喝一些盐水 ,以补充丢失的水和盐。热开水进入机体后 ,会迅速渗入细胞 ,使不断出汗而缺水的机体及时得到水分的补充。还应常食些稍咸的菜肴 ,既可补充人体因出汗而失去的盐分 ,还可避免因出汗过多而出现虚脱。

    室温勿低于 24℃

    使用空调防暑降温 ,是抵御酷暑高温的重要措施之一 ,但使用不当又易致病。医学专家提出 ,如在办公室内穿西装打领带 ,最适宜的温度为 24. 4℃ ;着夏装的适宜温度为 27. 8℃。室内最适宜的空调温度为 27℃～ 28℃ ,不应低于24℃。此外 ,室内温度还应随室外温度的变化进行调整 ,以室内外温差小于 5℃为宜。

    睡眠充足可防中暑

    夏季日长夜短 ,气温高 ,人体新陈代谢旺盛 ,消耗也大 ,容易感觉疲劳。保证充足的睡眠可增加午睡 ,使大脑和身体各系统都得到放松 ,也是预防中暑的措施。夏季最佳就寝时间是22:00- 23:00,最佳起床时间是 5:30- 6:30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠 ,但你一旦养成了定时起睡的习惯 ,就比较容易排除气候对睡眠的干扰 ,早晨也会自然舒适地醒来 ,体内的生物钟就不会出现“错点”现象。

    做到早睡早起 ,按时入睡 ;应注意卧室通风、凉爽 ,如果室内未装空调 ,需使用物理降温法 ,如打开所有门窗 ,使空气对流 ,用凉水洒扫地板等 ,但不要躺在风口和电风扇下 ,以免着凉、感冒 ;保持平静的心境 ,排扰除烦 ,力求“心静自然凉” ;适当的午睡弥补夜晚睡眠之不足。

    还应注意 ,不要在室外露宿。因为当人睡着以后 ,身上的汗腺仍不断向外分泌汗液 ,整个机体处于放松状态 ,抵抗力下降。而夜间气温下降 ,气温与体温之差逐渐增大 ,很容易导致头痛、腹痛、关节不适 ,引起消化不良和腹泻。

    外出避开“烈日当空”

    夏日外出应尽量避开“烈日当空”的正午。如果此时必须外出 ,一定要做好防护工作 ,如打遮阳伞 ,戴遮阳帽 ,戴太阳镜 ,涂抹防晒霜。若是外出时间较长 ,还应带适量的水和饮料以及防暑降温药品 ,以抵御紫外线的伤害或中暑。

    天然纤维利于透气

    夏天的衣服最好选择棉、麻、丝等透气、吸湿性能好的天然纤维织品 ,可以让身体产生的热量快速散发 ,减少因潮湿引起的瘙痒或过敏 ;而化学纤维的服装散热慢 ,体表产生的积热和汗湿不能及时消散 ,容易引起中暑。

    帮助

    发现中暑立即急救

    夏天在烈日中活动 ,体弱者和老人容易中暑。发生这种情况后 ,应立即将其抬到阴凉通风处 ,用冷水或冰水敷在头部降温 ;适当喝一点凉茶或冷盐水 ;服用仁丹、解暑片等药物 ;在病人太阳穴上擦些清凉油、风油精。具体做法是 :

    1.迅速将病人移至阴凉、通风干燥的地方 ,如走廊、树阴下 ;同时垫高头部 ,解开衣裤 ,以利呼吸和散热 ,如衣服被汗水湿透 ,应更换干衣服 ,同时开电扇或开空调 ,以尽快散热。

    2.尽快冷却体温 ,降至 38℃度以下。可用冷水毛巾敷头部 ,或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处 ;用温水或酒精进行全身擦拭 ;将病人置于 4℃水中 ,并按摩四肢皮肤 ,使皮肤血管扩张 ,加速血液循环 ,促进散热。待肛门温度降至 38℃ ,可停止降温。

    3.将患者躯体呈 45度浸在 18℃左右井水中 ,以浸没乳头为度。老年人、体弱者和心血管病患者 ,水温过低不能耐受。

    4.四个人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周 ,把皮肤擦红 ,一般擦 15- 30分钟左右 ,即可把体温降至 37℃ - 38℃ ,大脑未受严重损害者多能迅速清醒。

    5.意识清醒或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水 ,还可服用六一散、仁丹或藿香正气水等解暑。

    6.对于重症中暑病人 ,应立即拨打 120求助。

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    解暑验方可常用

    ●芦根粥

    鲜芦根 150克 ,竹茹 15克 ,粳米 60克 ,生姜两片 ,将芦根洗净、切段 ,与竹茹同煎 ,去渣加粳米、生姜煮成粥 ,分两次服食。此粥有清热、除烦、生津、止呕的功效 ,适用于治疗中暑烦渴、恶心呕吐。

    ●荷叶粥

    用鲜荷叶两片 ,洗净后煎汤 ,再用此汤与粳米 150克共煮成粥 ,加糖服食。荷叶是一种疗效极佳的解暑药 ,对轻度中暑出现头昏、头痛、胸闷气短、无汗烦热、小便色赤等症状有较好的治疗作用 ,还有降血压的功效 ,对小儿夏季热尤为合适。

    ●薏米绿豆汤

    将绿豆、薏仁米洗净 ,控干水分倒入锅中 ,加入开水 ,开水的用量以没过绿豆 2厘米为好 ,煮开后改用中火 ,当水分要煮干时 (注意防止粘锅 ),加入大量的开水 ,盖上锅盖 ,继续煮 20分钟 ,绿豆已酥烂 ,汤色碧绿。清凉爽口 ,解暑解热。

    ●二花蜜茶

    二花蜜茶配方 :蜂蜜 30克 ,金银花 15至30克。用法 :金银花水煎取汁 ,凉后分次与蜂蜜冲调 ,代茶饮用。

    ●鲜荷蜜汁饮

    鲜荷蜜汁饮配方 :蜂蜜、鲜荷叶各 100克。用法 :水煎服 ,每日 1剂 ,连饮数天。

    提醒

    夏季常备防暑药

    藿香正气丸 (水、散 ):这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮 ;丸、散中还有白术、桔梗、甘草 ;水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季 ,外感风寒的患者用此药最为受益。

    仁丹 :主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效 ,是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动 ,缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。

    十滴水 :主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为 ,它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时 ,它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。

    六一散 :由两味药组成 ,即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果 ,但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。

    暑症片 :具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能 ,多用于中暑昏迷的急救 ,苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分 ,也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。