持续高温、闷热的天气 ,不但使很多的人出现了生理上的中暑 ,而且“心理中暑”的人也越来越多。在安定医院和海淀医院 ,目前就诊的病人 ,中暑的不太多 ,心脑血管突发意外的却不少 ,而因车祸、打架斗殴导致外伤的患者也有明显增加。

    为此 ,记者采访了安定医院精神卫生保健所吴晓梅大夫。专家表示 ,这都是受高温影响 ,“心理中暑”惹的祸。

    人的情绪和气候有着密切关系 ,尤其是夏天 ,当气温超过 35℃、日照超过 12小时、湿度高于80%的时候 ,气候条件对人体情绪调节中枢的影响就明显增强。吴大夫说 ,夏天心烦意乱是正常现象 ,据了解 ,在正常人群中约有 16%的人会在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常。但是 ,人们一定要通过心理暗示等各种方法及时调整。

    “车脾气”适当转移注意力

    案例 :一向温文尔雅的赵小姐 ,大热天的挤公共汽车 ,被人无意间踩了一脚 ,她竟然破口大骂 ,双方大打出手 ,结果都挂了彩 ;出租车司机王先生 ,因为开斗气车 ,不慎撞上了隔离墩造成了骨折。

    说起“车脾气” ,夏天真是太常见了 ,还不止一种 ,挤车的、开车的都有脾气。

    专家分析 :别小看了“车脾气” ,由于工作、生活压力大 ,人们的心理非常容易浮躁和烦躁。再加上高温天气的原因 ,好像人们都成了暴脾气。吴大夫认为 ,夏天的燥热让人心理烦躁 ,“车脾气”其实是个人心理负面情绪积压久了的转移。人的怒气可以积压、转移、投射。如果一个人在工作单位、在社会上或者在家里受了委屈 ,或者吃了亏 ,他的怨气就会积压起来。这些不快往往会发泄在陌生人身上 ,也就是坐车被挤了一下 ,或是开车的时候看别人“不顺眼”。

    自我调节 :从人的心理变化来讲 ,拥挤、车多、人多、天气燥热都会让人出现烦躁情绪 ,更何况很多人经常是一个人驾车 ,独自在一个狭小的空间里。但是 ,这种情况是个人难以左右的 ,也不能因此就不出门。所以 ,适当的自我心理调节非常重要 ,要及时转移注意力。

    比如 ,碰见人多挤车的情况 ,如不赶时间 ,不妨再等一辆。既然已经挤上车 ,心里就要明白挤、碰、踩都是难免的 ,尽量互相理解 ,不要烦躁 ,更别因为一点小事就动怒 ,本来车外车里就够热的 ,您再怒火攻心 ,不是更热了吗 ?您要是开车出门 ,或是专职司机 ,就更要保持平和、快乐的心态。路上碰到堵车 ,不妨听听音乐调节一下心情 ,也可以适当和乘客聊聊天 ,缓解一下情绪。看见新手开得慢、开得不熟练 ,您别着急 ,给自己宽宽心 ,开得慢不是不容易出事吗 ?没什么可斗气儿的。

    如果长时间受这种心情的困扰 ,就得找心理医生了 ,让医生帮您增加自知、自控能力 ,不至于把怒气积压、转移到错的地方。

    “家脾气”换位思考多沟通

    案例 :刚退休在家的陈先生本以为可以和老伴在家享清福 ,谁知道天一热 ,他在家根本就呆不住 ,整天烦躁不安 ,经常因为琐事和老伴发生口角 ,终于因为突发脑溢血住进了医院。
 
    专家分析 :受高温天气影响 ,人们的工作、生活都会出现问题 ,压力太大没处发泄 ,很多人一整天都忍着 ,回家后和家人发泄。所以 ,夏天的“家脾气”是几乎每家都会有的。一天的委屈、不快就因为家人的一句话、一个动作“点火就着” ,一点琐事引发出的争吵会把心里所有的憋闷都发泄出来。

    平时再和睦的家庭 ,在燥热的气候下也难免发生小矛盾。这时候的家庭成员 ,往往以“自我”为中心 ,双方都觉得是自己受到了伤害 ,在这种情绪的碰撞下 ,矛盾会不断升级。其实 ,每个人都有这样的心理 ,在外人面前把委屈都扛下来 ,装做若无其事 ,回到家完全放松 ,把脾气都发在最亲的家人身上 ,这完全是一种依赖。

    自我调节 :为琐事争执的时候 ,最重要的是加强理解和沟通。只要其中有一方“换位思考”一下 ,很多事件其实是可以避免的。但是人在烦躁的时候 ,真正能理性平和地做到“换位思考”的人并不多。很多人内心深处潜藏着一种“林冲式”的性格 ,平时看似平和 ,一旦有了一点导火索 ,就会爆发出怒火。

    吴大夫提醒 ,受夏天气候的影响 ,不少人心浮气躁。偶尔回家发发脾气 ,家人都应该给予充分地理解。但理解之外 ,更要加强沟通。多和家人聊聊 ,把你的烦心事说出来 ,即使家人不能给你什么帮助 ,但至少能听着你发泄 ,给你精神上的安慰 ,这是最好的缓解“家脾气”的方法。

    “办公室脾气”适当发泄能解压

    案例 :在公司工作两年的岳先生工作压力一直特别大 ,随着天气越来越热 ,他也对工作越来越烦。整天疲惫、头疼、思维混乱、经常郁闷、遇事急躁 ,还特爱忘事。

    专家分析 :对办公室的白领来说 ,夏天的这种情绪变化被称做“情感障碍”。炎热的天气很容易刺激他们心理情绪的宣泄 ,而除了气温以外 ,睡眠和饮食不足也有关系。吴大夫介绍 ,天津曾经有一家保健中心对白领进行了心理疲劳程度的评估 ,结果超过六成的人正经历着不同程度的心理疲劳 ,而北京的白领情况更糟。

    白领工作繁忙、压力大 ,加上睡眠和食欲不好 ,使得体内电解质代谢产生障碍 ,影响大脑神经活动 ,很容易发生情绪和行为方面的异常。事实上 ,这种“办公室脾气”并不像前两种脾气那样在阳光下体验夏天的燥热 ,而是就在凉爽的办公室。因为他们即使所处的环境并不热 ,也会因为看到窗外强烈的光线而产生烦躁的情绪。

    自我调节 :古语说“心静自然凉” ,所以白领们的心理调节、心理暗示在这种情况下尤其重要。在感到心烦意乱的时候 ,不妨想想一池清水、一片绿林、一片蓝天等各种让人凉快的事物 ,平静一下心情。同时 ,也应该及时调整各方面的活动 ,特别注意不要在封闭空间尤其是空调房间里呆得太久 ,其实通风也是调节心情的好办法 ,可以迅速散去人体周围的热气 ,让人心里凉快。

    此外 ,夏季的饮食起居对白领是相当重要的。大热天时 ,要尽量增加休息时间 ,饮食要清淡 ,少吃油腻。而遇到烦心事的时候 ,得学会“冷处理” ,也就是越天热、压力越大 ,越要心平气和。而且 ,最好能把坏情绪转移一下 ,比如下班去疯狂购物、大吃一顿 ,或和知己聊天、唱歌 ,要么去健身、坚持体育锻炼 ,只要发泄得当 ,就能有效地调节心情。齐鸣

    链接 :“情绪中暑”四症状

    1.是否经常感到情绪烦躁 ,动辄就发火。

    2.时常感觉内心烘热 ,思维紊乱 ,不能安下心来思考问题 ,还健忘。

    3.会突然地心情低落 ,对什么都不感兴趣 ,这种情况早晨稍好 ,下午变坏 ,晚上更甚。

    4.对同事和家人缺乏热情 ,经常和他们发生口角。

    5.行为异常 ,常会固执地重复一些生活动作 ,如反复洗澡、洗脸、洗手、甚至擦洗鼻子。

    6.出现早醒症状。

    如果以上情况中的 3- 4种情况你都具备 ,那么说明你正受天气影响 ,处于“情绪中暑”阶段 ,最好及时调节 ,并向心理医生咨询。