人的情绪和气候关系密切 ,当夏天气温超过 35℃、日照超过 12小时、湿度高于 80%的时候 ,正常人群中约有 16%的人会出现情绪和行为异常 ,这就是心理学家常说的“情绪中暑” ,也称“夏季情感障碍症”。为此 ,专家支招————

    ■记者吴巧君摄影姚文生

    脾气暴躁情绪异常

    原是高温天气惹祸

    刚从教师岗位退下来的周女士今年夏天出现了令自己与家人都不能理解的怪异情绪 ,去超市买东西结账 ,只要前面排着两个人 ,心里就急躁的不行 ,连连催促服务员动作快点 ;到商场看到人多 ,马上就觉得大汗淋漓 ,控制不住地想与人喊 ;回到家 ,稍有不如意就指责家人。往日好脾气的自己怎么像变了一个人 ?痛苦的周女士最后走进了心理门诊。

    同样前往心理门诊就诊的白领李女士 ,觉得自己最近好像分裂成两个人 ,在单位工作压力大 ,人际关系紧张 ,虽然心里也烦 ,但从不轻易表露 ,从早到晚一脸和气 ;但一进家门 ,看到晚饭没做 ,就生丈夫的气 ,看到孩子来回奔跑 ,气不打一处来 ,动不动就大声训斥孩子 ,急了还动手打孩子 ,弄得全家气氛紧张 ,自己也很不满意自己。

    出租司机王师傅每天在闷热的车厢里一呆就是 10多个小时 ,往往是天越热客人就越多 ,连吃饭的时间都不能保证。下了车回家王师傅无端地觉得烦 ,对孩子对爱人恶语相向 ,以前温馨的家被搅得火药味很浓 ,坏情绪由此 24小时不能得到释放 ,心里郁闷的王师傅平生头一回走进了心理门诊。

    天津第三中心医院心理科副主任医师宋全芳近来每天都接待不少像周女士、李女士和王师傅这样的病人。宋全芳说 ,病人自己往往无法理解为什么情绪这么急躁 ,其实这与高温闷热的天气很有关系。医学研究表明 ,夏天当气温超过 35℃、日照超过 12小时、湿度高于 80%的时候 ,对人体情绪调节中枢的影响就明显增强 ,在正常人群中大约有 16%的人会莫名其妙地出现情绪和行为异常 ,变得烦躁、爱发脾气、思维紊乱、记忆力下降 ,对事缺少兴趣 ,对人缺乏热情 ,这就是所谓的“情绪中暑”。

    高温作业白领阶层

    最易出现情绪中暑

    宋全芳说 ,高温闷热天气固然是造成“情绪中暑”的重要因素 ,但也只是外因 ,内因还是与人体对环境的不适应 ,以及由此产生的食欲不佳、睡眠不足、出汗较多等不良因素有关。这些不良因素会导致人体电解质代谢障碍 ,最终影响到脑神经的活动。李女士、王师傅都属于工作繁忙、生活压力大的群体 ,心理长期处于紧张状态 ,平时又不善于自我排遣不良情绪 ,所以在高温天气的外因作用下 ,一触即发。

    根据多年的门诊接诊情况来看 ,宋全芳归纳了以下几大人群在夏季最易情绪中暑 ,尤其需要在炎炎夏日关注自己的心理健康。一是长期睡眠不佳的人 ,易出现烦躁不安 ;二是白领等工作压力大的人群 ;三是在高温天气下长时间作业的人员 ,如出租车司机、炼钢工人、厨师、建筑工人等 ,他们在高温下作业排汗增多 ,如果不及时补充水分 ,很容易引起心情的急躁不快 ;四是长时间在电脑前工作的人 ,常会有莫名的厌倦情绪 ;五是性格争强好胜的人 ,办事总觉得很紧迫 ,做什么事情都力求完美 ,稍有不如意就很失落 ,就自责 ,这类人易患心血管方面的疾病 ,在夏季尤其需要注意心理保健 ;六是本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人 ,因为这些疾病的产生与心理因素有关 ,所以在夏季更要平和地对待病症和周围的人与环境。

    情绪中暑危害不小

    自我调适非常重要

    据三中心医院急诊科主任医师吴霄迪介绍 ,上周末开始的潮湿闷热天气使该院急诊病人明显发生了变化 ,因一点小事打架斗殴或酒后发生争吵导致外伤的病人增多 ,连日来接诊了 20余例 ,各种车祸引起的伤员人数也比平时增加了近 1倍。对此 ,宋全芳分析说 ,这里面很大部分是由高温高湿天气影响人们情绪而惹出来的祸。除了过激行为对自身健康造成伤害 ,“情绪中暑”对夏季养生的危害也很大 ,特别是对一些有基础病的人来说 ,“发火”会造成心肌缺血、心律失常、血压升高 ,甚至会因此发生猝死 ,所以远离“情绪中暑”是夏季养生的重要一环。

    专家支招给心情熄火

    远离情绪中暑 ,必须顺应夏季昼长夜短的特点 ,及时调整自己的工作计划和生活节奏。宋全芳建议大家 :

    1、关注天气每天关注天气预报 ,营造凉爽舒适的居家环境 ;

    2、补充睡眠中午最好能适当休息 ,哪怕 15分钟也会有益 ;

    3、避免高温作业高温作业人员最好把室外工作时间安排在一早一晚 ,尽量避免高温作业 ;

    4、补充水分不管从事什么职业的人 ,每天都要摄入足够的水 ,因为这不仅关系身体健康 ,还关系到心理健康 ,及时补充人体水分流失 ,可以很好地调节人体内环境 ,使人每天保持良好心情 ,不易上火 ;

    5、均衡饮食要多摄入新鲜蔬菜、水果 ,保持均衡饮食 ,饮酒要适量 ;

    6、控制情绪面对可能出现的不良情绪要冷静 ,遇事不要冲动 ,在家庭中不要随意发脾气 ,情绪不好的时候可以听听自己喜欢的音乐 ,做一些自己喜欢做的事。俗话说“心静自然凉” ,越是天热 ,遇事越要心平气和 ;

    7、善待压力对自己要有合理的期望值 ,善待自己 ,善待压力。