夏季天气炎热 ,高温气候对人心理最直接的影响 ,就是情绪容易激惹。特别是在持续高温期间 ,睡眠不安 ,吃饭不香 ,大脑反应迟钝 ,汗流浃背……此时 ,人们往往情绪烦躁 ,思维紊乱 ,爱发脾气 ,心境低落 ,行为失常 ,并固执地重复一些行为动作。这是在炎夏特有的“情感障碍”现象 ,国外有心理学家形象地谓之“情绪中暑”。

    据有关医学心理学研究 ,在炎夏 ,罹患“情绪中暑”者 ,约占人群的 16%左右 ,可谓相当普遍。

    “情绪中暑”是夏季养生保健的大碍。其一 ,影响学习和工作效率 ;其二 ,影响生活质量 ;第三 ,影响人际关系 ;其四 ,也是需要特别留意的 ,是由于“发火”造成心肌缺血、心律失常、血压升高 ,严重时有些中老年人会因此而殒命。

    既是“中暑” ,当然就得“降温”。怎么“降温” ?心病还得心药治。最理想的对症治疗是“心理纳凉”。

    怎样“心理纳凉” ?其方法可分为四步 ,并不复杂 :

    第一步 ,准备阶段。临睡前半个小时 ,不要再干其它事。这个阶段 ,主要是抑制大脑的兴奋 ,使心静下来 ,创造一个安静而凉爽的情境。

    第二步 ,放松阶段。运用自我暗示法 ,依次想象自己的肩—臂—背—胯—膝—脚逐一放松 ;待上述逐一放松后 ,再进一步想象全身的放松。这个阶段 ,旨在入静 ,排除一切杂念 ,寻觅一种凉爽的感觉。

    第三步 ,想象阶段。意在造成一个想象的真实情境 ,比如 ,想象自己置身于幽静的山谷 ,山风夹带着冷气不断袭来 ;想象自己进入地下溶洞 ,寒气逼人……总之 ,想象应围绕一个犹若冰山雪地的凉爽之地。

    第四步 ,融入阶段。随着自我想象的不断展开 ,把自己的整个身心都融入到涉足冰山、雪地、寒气袭袭 ;跋涉山谷雪原 ,寒风刺骨等等 ,俾使浑身透出股凉意 ,顺利地进入睡眠状态。

    俗话说 ,心静自然凉 ,心凉自然眠。睡眠是一种身心保护性抑制 ,可提高机体的免疫机能 ,是机体休养生息、精神恢复及能量储存的重要方式。几个香甜的觉一睡 ,“情绪中暑”便不消而自除。

    学习、掌握“心理纳凉”法对付“情绪中暑” ,不必投资 ,何乐而不为” ?!

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-3