一月前 ,身体一向健康的王老伯运动中经常感到头晕、头痛 ,去医院检查确诊得了高血压。从医院回来后 ,王老伯除了按时服药、注意饮食外 ,每天呆在家中静养。一月后 ,王老伯的血压控制并不理想 ,医生建议他适当运动。王老伯迷惑了 ,血压升高如果再去运动 ,岂不是使血压更高 ?

　　其实 ,适当运动是非常重要的非药物降压方法 ,它有降压、改善自觉症状、减少降压药用量、巩固疗效等作用 ,不过 ,是否适合运动还要根据患者的体质及血压情况 ,具体来说 , 2级以上 (收缩压大于 160毫米汞柱 ,或舒张压大于100毫米汞柱 )的高血压患者 ,应在降压药物应用基础上进行运动治疗 ,而有严重心律不齐、心动过速、明显心绞痛、心功能失代偿等情况的高血压患者 ,则不宜运动。

　　那么 ,高血压患者应该如何运动呢 ?

　　一、选放松性、节律较慢的运动

　　鉴于高血压的运动治疗侧重于降低血压 ,所以应选择放松性的、节律较慢的运动。具体地说 ,高血压患者的运动方式可包括中低强度有氧训练以及各类放松性运动。有氧训练常用方式为步行、踏车、游泳、球类、慢跑、登山等 ,其中以步行、骑自行车和慢跑最为方便宜行 ;放松性运动包括气功、太极拳等。例如 ,步行不超过110步 /分钟 ,一般为 50～ 80米 /分钟 ,每次锻炼 30～ 60分钟 ,每日 1～ 2次。高血压 2级以上者则采用速度较慢的散步 , 40～ 60步 /分钟 ,时间为 15～ 30分钟 ,不要求速度。慢跑时要求与呼吸自然配合 ,跑步结束后不要立即停止运动 ,可做 2～ 3分钟步行后停止。太极拳适合各级高血压患者 ,练者可视病情和体质选择练习内容。体质差、初学者可先练全套中一段或只练几招几式 ,气功练习原则强调“松”“静”“降” ,可采用卧式、坐式、站式三种姿式 ,每天至少一次 ,每次 20～ 30分钟。

　　二、讲究循序渐进、持之以恒

　　高血压患者进行运动时一定要量力而行、循序渐进。运动前要做准备运动 ,如活动腕、跟关节 ,以运动时微汗、稍感疲劳为好 ,运动后再作些放松运动 ,以减少运动带来的不适感觉。心率是反映运动量大小最实用的指标。运动时心率最好不超过 170减年龄 ,如 50岁者心率不超过 120次 /分钟 , 70岁者不超过 100次 /分钟 ,以此类推。体质差者 ,即使是 50岁以内的患者 ,心率最好小于 120次 /分钟 ,以示慎重。刚开始运动应从少量开始 ,适应后酌情增加次数 ,每天 1～ 2次即可。运动要有规律并持之以恒 ,如停止运动 2周 ,降压效果会消失。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2007-1-6