高血压病是一种常见的、多发的、严重影响人体健康的疾病。目前对高血压的治疗有多种方法 ,而运动疗法就是其中的一种。

　　专家们研究发现 ,下列三种情况适合于运动疗法 :1.青春期高血压 :发病年龄在 16～ 20岁者 ,称青春期高血压 ,选用运动疗法效果良好 ;2.临界高血压 :即血压在 140/85～ 9 0毫米汞柱 ,应首选运动疗法 ;3.中等高血压 :在服用降压药的同时 ,也可进行轻微的运动疗法。但血压持续在 200/120毫米汞柱以上 ,或伴有脑和肾脏并发症者 ;有心力衰竭或心房颤动者 ;轻度运动后血压明显升高的高血压病人不适合运动疗法。

　　四年一次的世界杯足球赛亚洲区十强赛正在进行 ,球迷们也迎来了自己的节日。但对于患有高血压的球迷来说 ,在看球期间 ,尤其应注意控制血压。高血压患者最适合的运动有 :太极拳老年人的健身宝 ,是防治高血压的“天然良药”。体力较好的 ,可打全套简化太极拳 ;体力较差的可打半套 ;体弱和记忆力差的 ,甚至可只练个别动作 ,如原地野马分鬃、左右揽雀尾、原地云手、收势等。分节练习 ,不必连贯进行。

　　医疗体操内容包括呼吸练习和全身运动 ,每套体操每次做 20～ 30分钟 ,每天练 1～2次。具体方法为 :让全身松弛 ,直立于地上 ,两手下垂 ,十指伸开不可握拳。然后 ,用力使全身紧张 (包括头、颈、胸、背、四肢、眼及面部在内 )。在进行过程中同时口呼 :“一、二、三、四、五、六” ,随即全身放松。如此一紧一松 ,反复 3次 ,即告结束。每日练习3次 ,以餐前为好。此法简单易掌握 ,可作为防治高血压病的保健操。

　　气功常用的练功方法主要有二 :放松功——坐椅式 :自然深呼吸 ,默念“松”、“紧”两字 ,诱导身体各部分从头至脚依次放松 ;站桩功 :两脚分立 ,两膝微曲、腰直、胸平 ,两臂抬起在胸前圆屈作抱大树状 ,两手各指微曲作半握球状 ,自然深呼吸 ,同时用意念作各种良性的自我暗示 ,以求身心放松。练功强调“松”、“静”、“降”三个字。坚持练习 ,能使神经系统发生深刻的变化 ,以巩固疗效。

　　散步高血压患者在平地上作时间较长的步行 ,能引起舒张压较明显的下降。散步可以在太阳临出时、黄昏或睡前进行 ,时间一般为 15分钟至 1小时 ,每天 1～ 2次 ,中等速度。此外 ,像按摩、旅游、游泳等运动也有降压效果。

　　应特别强调的是 ,运动要持之以恒 ,不可过急、过度。因为 :运动像一把双刃利剑 ,对心功能好的人 ,可预防心脏病 ;但对心脏有毛病的人则可引起心脏病的发作。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2007-1-6