陆军

　　高血压病是一种常见病、多发病。它的特点是患病率高 ,并发症多而且严重 ,常引起心、脑、肾等重要脏器的损害。如果得不到正确的治疗 ,最后就可能导致脑出血、心肌梗死、肾功能衰竭等 ,造成生命危险。

　　高血压病是多种原因导致的整体性疾患 ,因此它的防治与康复的方法 ,必然要综合各种有效的调理措施 ,而且这些调理措施最主要是要靠病人本身 ,决不是医护人员、家属等人所能代替的。

　　力戒情志所伤中医认为过度的七情 (喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 ) ,最终会导致“上火”而引起血压增高。其中尤以“生气”危害最大 ,因为“怒则气上” ,“气上”就会导致血压升高 ,甚至脑出血等病。因此高血压病人一定要保持心平气和 ,要乐观舒畅 ,不暴怒暴喜 ,不要紧张急躁 ,避免忧郁、恐惧等不良情绪。

　　清静养神中医讲“静则神藏 ,躁则消亡”。清静安宁的心理状态 ,是医治高血压病的“心药” ;急躁、紧张、易怒 ,是导致高血压病 ,甚至中风不语的主要因素。这里介绍一种闭目养神法 ,很实用。由于眼睛是心灵的窗口 ,所以 ,休息时 ,可闭上双眼 ,摒除杂念 ,全身放松 ,保持安静 ,对清静养神、医治高血压病能起到很大的辅助作用。

　　调节饮食俗话说“病从口入”,好些高血压病 ,是饮食不节造成的 ,因此既要强调基本吃素 ,又要强调合理营养。饮食宜清淡 ,多吃蔬菜、水果 ,忌烟酒 ,少食油煎、炙爆、肥腻的食物 ,如肥肉、羊肉、动物性脂肪及糖一类东西。不吃辛辣刺激品 ,如酒、葱、韭菜、辣椒等。提倡淡食 ,少食盐。可以多吃高蛋白饮食 ,如鱼、大豆之类。并要控制饮食 ,防止过度肥胖。

　　饮食疗法提倡通过食物控制来防治疾病。⑴凉拌海蜇皮 ,也可加一些荸荠 ,佐少许醋、香油、味精。⑵凉拌芹菜 ,加香油、低钠盐、味精少许。⑶黑木耳 6ｇ ,清水浸泡一夜 ,再清蒸半小时 ,加蜂蜜 20ｇ,睡前食用。⑷蜜渍山楂 ,每天可吃 10个。除上述食疗方之外 ,还有海参 ,醋制花生米、苹果、西红柿、菠菜、向日葵子、胡萝卜、黑芝麻 ,竹笋等 ,都具有一定的食疗降压作用 ,可供选择食用。

　　生活起居调理《内经》说 :“起居有常 ,不妄作劳。”就是说 ,要合理安排工作和休息 ,即使离退休的老年人 ,也要遵守劳逸适度的原则 ,过劳过逸 ,都不利于健康 ,应有条不紊 ,克服随意性。不要熬夜 ,睡眠休息时间要充足。养成午睡习惯。定时进餐。定时大便 ,保持大便通畅。定时就寝。要注意生活环境的色彩 ,蓝色、绿色、白色有利于血压下降 ;红色或赭石色 ,可以引起血压升高。避免噪声 ,可以听听音乐。不要长时间地看电视。尽可能保持安静舒适的环境 ,室内光线不宜太强 ,以柔和为宜。注意少讲话 ,说话太多会伤气 ,能使血压升高。

　　濯足降压宋代大诗人陆游得高寿 ,八十多岁还能吟诗挥毫 ,这和他坚持夜必濯足有一定关系。濯足是古人行之有效的养生方法 ,即中医所说“病在上 ,取之下” ,通过濯足可使血气下行 ,引热下行 ,从而起到降压效果。濯足 ,即热水泡脚及膝下部位 ,由上往下边洗边按摩。水的温度以稍微烫脚即可 ,每夜临睡前一、二小时濯足 ,每次约 40分钟 ,可在水中放少许食盐或醋 ,效果更佳。此法虽看似平常 ,但若持之以恒 ,对降压大有作用。

　　顺应自然 ,避免过寒过热在严寒季节注意防寒 ,室内保暖 ,避免骤冷刺激 ,因“寒性收引” ,可使微小血管痉挛而导致血压升高。临床上常见到 ,因突如其来的寒潮而引起高血压病加剧 ,甚至导致脑中风、心肌梗死者屡见不鲜。除此之外 ,还要注意避免烈日下暴晒。对于“上热下寒”的高血压病人 ,往往是头脑部位特别怕热 ,双足又冰冷畏寒。针对这种情况 ,中医养生学提出“冻脑暖足”,意思是说头部不要过分保暖而是要适当冷一些 ;双足则必须加倍保暖。

　　注意节欲养精高血压病往往是阴精不足 ,虚火上炎。如果不注意节制房事 ,则会损伤肾精 ,使得阴精更加不足 ,从而导致高血压病缠绵难愈。正如古人所说 :“上士别床、中士异被 ;服药百囊 ,不如独卧。”

　　气功降压气功疗法是治疗和控制高血压病的良好方法。练气功可以降低血压 ,减轻症状并巩固疗效。通过练气功 ,能纠正人体平衡失调 ,练功时必须放松自然 ,意守丹田或意守涌泉 ,意念下引则气血下沉 ,血压降低。

　　练习传统健身术传统的民族形式的健身运动 ,其主要特点是练神、练气、练形三者有机结合 ,只有这样才能发挥医疗保健运动的效果。对高血压病适宜的健身术 ,如坚持散步、打太极拳、八段锦、五禽戏等 ,既可以使紧张的神经得到松弛和休息 ,又可以改善心血管的功能状态。用中医理论来讲 ,可以起到精气流通 ,宣通血脉 ,降压却疾 ,益寿延年的效果。

　　吹卯时风吹卯时风功法 ,即是在清晨 5～ 7时 ,进行腹式呼吸。先吐 (口呼 )后纳 (鼻吸 ) ,一吐一纳为一息 ,49息为一功。每天早晨至少做一功 ,对降低血压有益。