目前 ,心血管方面疾病的发病率已跃居各种疾病的首位 ,而高血压又是其中最为常见的一种。高血压病患者除了进行药物治疗外 ,还应注意自己的日常饮食、情绪、起居等 ,特别要注意自我体疗。由于不同的高血压病患者的症状、病情不尽相同 ,因此 ,选择的体疗种类也各不一样。

　　步行和慢跑步行一向被认为是最有益的健身活动之一 ,对各类高血压病患者来说都比较适合 ,可使体内三项血脂 (胆固醇、β -脂蛋白、甘油三酯 )明显下降 ,从而能改善血管舒缩功能 ,解除中枢神经的紧张度。患者散步时以时走时停为好 ,时间以 20～ 30分钟为佳。慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动 ,吸入充足的氧气 ,还可缓解神经紧张 ,提高心脏的耐受性 ,防止血流凝块及血液循环失调等 ,有助于高血压病的治疗。一般患者在步行 2～ 3公里无不良反应时 ,可采用慢跑锻炼。不过 ,高血压病患者宜采用间歇训练法 ,即每慢跑 30秒钟左右 ,接着休息 1～ 2分钟 ,反复进行 10余次。也可以和其他保健体操穿插进行 ,这样效果会更好 ,时间不宜超过 1小时 ,最好达到有些轻度疲劳感为度 ,运动过程中 ,患者自测心率每 10秒钟 21次左右为限。

　　太极拳太极拳对高血压病的治疗作用已逐步被认识 ,其动作柔和 ,姿势放松 ,不紧张用力 ,肌肉松弛 ,外周血管阻力下降 ,微循环充分改善 ,从而使血压下降。由于打太极拳时用意念引导动作 ,思想集中 ,心安神定 ,这也有助于调节大脑的正常功能。对于太极拳的选用 ,患者可根据自己的情况而定。如果患者没有学过太极拳或记忆力较差 ,也可以选一些太极拳中的个别动作重复练 ,如左右倒卷肱、云手、左右揽雀尾等 ,对安定心神效果良好。

　　自我推拿这种方式对中老年高血压病患者更为适宜。患者可选用干沐浴法 ,即用手反复摩擦皮肤 ,有促进血液循环、畅通经络的功效。也可取坐位 ,用中指端在百合穴、两拇指端分别按在率谷穴 (耳尖直上二横指处 ),双手同时作前后的揉动 ,用力要均匀 ,不宜过强或过弱 ,有平肝潜阳的作用。

　　游泳水对皮肤有冷刺激 ,可使皮肤血管先收缩后舒张 ,这样的收缩和舒张 ,可以改善高血压患者的血管功能 ,促进血液的再分布。同时 ,游泳时身体取水平位 ,减轻了心脏负担 ,这对治疗高血压有一定帮助。在游泳时 ,患者要掌握好运动量 ,泳姿一定要舒适自如 ,禁止长距离游泳或进行游泳比赛 ,也不要远离岸边去水深的地方 ,以免发生危险。

　　当然 ,高血压患者也可以根据自己的爱好 ,选一些运动量小 ,情绪变化不大的体育运动项目 ,如交谊舞、保健操、门球等 ,但不管是何种运动项目 ,都要注意掌握运动量。总的来说 ,体疗比较适合于原发性高血压的早期患者 ;中晚期患者也可以进行 ,但要严格掌握好运动量 ,有严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状的高血压患者 ,就不适合进行体疗了。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-12