睡眠或觉醒是正常的生理过程 ,但它不是人为能完全自主控制的活动 ,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志 ,说来就来 ,要止则止。失眠的人常常难以使自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠 ,经过自我调理的办法是可以减轻症状的 ,具体归纳如下 :

　　1.平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心 ,越是紧张 ,越是强行入睡 ,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安 ,认为这样下去大脑得不到休息 ,不是短寿 ,也会生病。这类担心所致的过分焦虑 ,对睡眠本身及健康的危害更大。

　　2.寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多 ,只要稍加注意 ,不难发现 ,原因消除 ,失眠自愈。对因疾病引起的失眠症状 ,要及时就医。不能认为 :失眠不过是小问题 ,算不了病而延误治疗。

　　3.身心松弛 ,有益睡眠。睡前到户外散步一会几 ,放松一下精神 ,上床前或洗个沐浴 ,或热水泡脚 ,然后就寝 ,这对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态 ,有许多具体方法 ,例如 :放松功 ,已在民间流传 ,可以借助。此外 ,再介绍两种简而易行之法 :

　　闭目入静法。上床之后 ,先合上双眼 ,然后把眼睛微微张开一条缝 ,保持与外界有些接触。虽然 ,精神活动仍在进行 ,然而 ,交感神经活动的张力已大大下降 ,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　鸣天鼓法。上床后 ,仰卧闭目 ,左掌掩左耳 ,右掌掩右耳 ,用指头弹击后脑勺 ,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后 ,头慢慢靠近睡枕 ,双手自然安放于身之两侧 ,很快就会入睡了。

　　4.睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响 ,例如 :火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带 ,或音乐催眠音带 ,有助睡眠 ,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　5.饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶 ,据研究表明 ,能增加人体胰岛素的分泌 ,增加氨酸进入脑细胞 ,促使人脑分泌睡眠的血清素 ;同时牛奶中含有微量吗啡样式质 ,具有镇定安神作用 ,从而促使人安稳入睡

　　6.合适的睡姿。睡眼姿势当然以舒适为宜 ,且可因人而异。睡眠以侧卧为佳 ,养生家曹慈山在《睡诀》中指出 :“左侧卧屈左足 ,屈左臂 ,以手上承头 ,伸右足 ,以右手置右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松 ,睡得安稳。

　　7.若疲劳而难以入睡者 ,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为 ,这类水果的芳香味 ,对神经系统有镇静作用 ;水果中的糖分 ,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　采用上述诸法 ,做到寝时不言谈 ,不思索 ;先睡心 ,再睡眠 ,即 :睡前不过度用脑 ,上床后排除一切杂念 ,保持安静。另外 ,注意睡卧室环境清静 ,空气新鲜 ,床铺硬软适宜 ,则能提高睡眠质量。睡得好 ,起床后精力自然充沛。

　　药膳食疗 :

　　1.龙眼猪脑 :龙眼肉 30克 ,猪脑一具 ,炖熟加冰糖服用。

　　2.五味鸽蛋 :五味子 50克煎汁 ,鸽蛋 30枚先煮熟去壳后 ,放入五味子汁中略煮后 ,浸泡在汁中 2天后食用。每次吃鸽蛋 3枚 ,日 1— 2次。可连服 2周。每次食前需煮沸。

　　3.枣仁莲子粥 :酸枣仁 9克 ,莲子 20克 ,大米 100克 ,煮粥 ,加糖少许 ,可经常吃。

　　4.珍珠汤圆 :珍珠粉 0. 3克 ,枣泥 50克 ,加糖适量 ,拌匀 ,包入糯米粉中做成汤圆 20个。用沸水下汤圆吃 ,每次服 10个 ,早晨作点心食用 ,可经常吃。

　　5.两仁酥 :将核桃仁和花生仁等量 ,加糖打烂 ,充分混和 ,做成一小碗 ,可加糖少许 ,睡前服有安眠作用。