失眠本就是令人头疼的事 ,而随着盛夏来临 ,不少人更要饱受“睡不着觉”的煎熬。夏日一旦失眠 ,应该怎么进行自我调理 ?就这一问题 ,记者采访了山东中医药大学附属医院干部保健科主任医师朱振铎。

　　朱振铎说 ,治疗失眠要先找出引发失眠的原因 ,她对此归结了五个方面的原因 :1、心理因素 ,如思虑过多 ,持续、强烈的精神创伤等 ;2、环境因素 ,像噪音、灰尘的刺激和睡眠习惯的改变等 ;3、身体因素 ,各种疾病的不良刺激 ,如疼痛、咳嗽、瘙痒、尿频等 ;4、不良的习惯 ,如睡前看惊险小说、喝浓茶、打扑克、聊天等 ;5、服用某些药物的影响。

　　“治疗失眠最积极的办法是自我调理 ,必要时才可适当使用药物。一失眠就乱吃安眠药 ,那是极不可取的。”就失眠的自我调理 ,朱振铎提出 :1、要正确对待 ,树立信心 ;2、针对失眠引起的原因 ,设法消除或减轻影响睡眠的因素 ;3、养成良好的生活习惯 ,如养成早睡早起、起居定时的生活规律 ;4、睡前不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料 ;5、吃饭不宜过饱 ,睡前不要再进食 ;6、改善睡眼环境 ,如卧室安排适当 ,温度适宜 ,空气新鲜 ,光线暗淡以及被褥舒适等。

　　如果自我调理效果不明显怎么办 ?朱振铎认为 ,这时就要适当进行药物治疗。一是必须在医生指导下用药 ,因为大多数安眠药都易让患者产生依赖性和耐药性 ,且有一定毒性 ;二是要遵照医嘱服药 ,不要任意加量 ,用量宜小 ,疗程宜短 ,要间断或交替用药 ;三是睡前用温水服药 ,服药后上床睡觉 ,不宜与酒类或有兴奋作用的药物合用 ;四是需要停服时应逐渐减量 ,或用其他安眠药取代。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-3