编辑同志 :
我是一名高中教师 ,每逢重要的考试之前 ,常常听到一些同学反映睡眠质量不高 ,甚至认为自己得了失眠症 ,能否就此问题请医学专家提供解决的办法。
华铭
华铭老师 :
编辑同志将您的信转到了我们这里 ,现就您提出的问题作一回答。考前害怕失眠的现象现在比较普遍。这种情况一般都是由一次偶然的感觉 ,或过分的关心和担心而引发的。前几天 ,一个高中应届毕业生来我们这里咨询 ,说他一周以前因过度思考一道物理综合题 ,结果晚上睡觉时难以成眠。他就想 :我这是不是得了失眠症啊 ,如果是这样可要影响我明天的学习了。正处于高考复习的关键时刻 ,这样损失多大呀 !于是 ,难以入睡的忧虑和苦恼在他的大脑中形成了兴奋中心 ,他越想越睡不着觉 ,于是陷入了“难以入睡”和“忧虑苦恼”的恶性循环中。
这种情况我们称之为“失眠恐怖症”。我给他介绍了防治失眠的具体方法 ,让他在发现自己出现难以入睡的状况时 ,不要为此而忧虑苦恼 ,而要宽容地承认并接受这一现实 ,不要强迫自己入睡。我告诉他 ,一些往届的毕业生也有这种情况 ,即使高考前真的失眠了 ,只要第二天振作精神 ,像平常一样进入考场 ,就能以清醒的头脑、充沛的精力赢得理想的成绩。
我同时告诉他一个简单有效的快速入眠方法 :首先 ,睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置 ,体会全身放松的感觉 ;其次 ,任凭大脑随意思考或回忆什么事情 ,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想。当他不再为失眠苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱 ,“恶性循环”就被打破 ,入睡状况便自然而然得到了改善。医学上称这种方法为森田疗法 ,它的原则就是“顺其自然 ,为所当为”。我们中心每年都要接触许多类似这样的学生 ,采用此种方法均取得了较好的效果。您的学生不妨一试。
河南省心理咨询中心秦步盘
