大凡失眠者皆有深刻的体会 ,夜晚睡不着而白天却感到精神不振 ,倦怠嗜睡。失眠者切不可依赖于安眠药物 ,而应加强自我调理。

　　首先 ,要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期 ,自己必须注意睡意来临前的一些特征 ,选择最合适的睡眠时间及方式 ,以养成规律性的生理时钟。

　　每天做中等量的运动 ,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统 ,是改善睡眠障碍的良方。非体力劳动者失眠多 ,而体力劳动者失眠少 ,原因就在于此。

　　选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物 ,如新鲜蔬菜、水果 ,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶 ,也有助于安眠。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、龙眼等有助于安眠的食物。

　　如果有条件 ,每晚临睡前洗个热水澡 ,以帮助自己建立规律的睡眠周期。

　　按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上 ,放松身体 ,配偶将双手烘热 ,略微接触失眠者的皮肤表面 ,从额部至两颊转向手背 ,按照同一方向反复地、缓慢地、均匀地按摩。不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化 ,不要引起痒感、胀感和痛感。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-3