一、饮热牛奶法。牛奶中含有的色氨酸能促使人脑分泌催眠的血清素。它所含有的微量吗啡类物质有镇定安神的作用 ,所以临睡前饮一杯热牛奶可使人入睡快 ,睡后安适。

　　二、闭目而视法。方法是 :合上双眼 ,仅把眼稍张开一条缝 ,虽然看不清物体 ,但使眼部神经仍进行工作 ,使其他部位神经相对地受到抑制 ,而使人逐渐入睡。

　　三、睡心法。指的是睡前不用脑过度 ,保持心态平静 ,上床后脑子里排除杂念 ,不久大脑就会受到抑制而安然入睡。

　　四、掩耳弹首法。临睡前 ,仰卧闭目 ,左掌掩左耳 ,右掌掩右耳 ,10个手指头同时弹击抬起的后脑勺 ,使自己听到“咚咚”的响声。弹击到自觉微累为止。停止弹后 ,头睡枕上 ,两手自然安放于身于两侧 ,便会很快进入睡眠。

　　五、运动法。睡前适当做一些健身运动 ,不仅能起到锻炼身体的作用 ,而且特别容易入睡 ,睡眠质量也高。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-3