江苏的刘小姐 :我母亲常常失眠 ,吃了一段时间的安眠药有些效果 ,可担心安眠药对人有害 ,还会吃上瘾。请问不吃药能不能治好失眠 ?有何好方法 ?

　　答 :华中科技大学协和医院神经内科曹非博士认为 ,不吃药是能治好失眠的。因为无论哪种原因的失眠都可以通过心理、行为控制训练 (即改正引起失眠的生活习惯 ,培养有助睡眠的习惯 )来控制和治疗。首先良好习惯就可以助眠 ,日常生活中有些方法能提高睡眠质量 :①下午以后不要再喝含咖啡因的饮品。②在睡前 1- 2小时不要吃东西、喝酒或吸烟。③不要养成时常打瞌睡的习惯。④只有睡觉时才上床。不要在床上办公 ,不躺在床上看电视。⑤如果在上床前觉得“焦虑” ,建议晚餐后用约 30分钟写下那些问题和可能的解决方法。⑥定时锻炼。将剧烈运动安排在下午 ,因睡前紧张的运动会影响入睡。⑦养成睡前放松自己的习惯 ,如洗个温水澡 ,阅读数分钟书刊等。⑧不管你觉得想睡与否 ,都要养成定时起床的习惯。⑨如果你无法入睡 ,不要呆在床上发愁 ,可去其他房间看看书刊或电视 ,直至有睡意为止。⑩使你的卧室保持黑暗、安静。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-3